Cviky


Udržování rovnováhy na jedné noze

Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: Zvedněte jednu nohu a snažte se udržet rovnováhu. Je-li to možné, napočítejte do 15 a poté vraťte nohu na zem. Totéž proveďte s druhou nohou. Krok 2: Pokud se na to cítíte, zkuste cvik provést se zavřenýma očima. Počínejte si však při tom opatrně a mějte poblíž něco, čeho se můžete zachytit.

Udržování rovnováhy při vykročení

Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: Vykročte jednou nohou vpřed, jako byste chtěli překročit příkop, a poté vraťte nohu do výchozí pozice. Váha těla zůstává na zadní noze. Totéž proveďte s druhou nohou. Opakujte 3-5x. Krok 2: Nyní provádějte cvik tak, že místo dopředu ukročíte nohou vzad a poté ji vrátíte zpět. Jak se budete v tomto cviku zdokonalovat, budete schopni krok dopředu i vzad natahovat.

Udržování rovnováhy vstoje

Výchozí pozice: Stůjte s nohama těsně u sebe. Pokud je třeba, můžete se lehce přidržovat pevné opory. Krok 1: Nyní svěste ruce podél těla a počítejte, jak dlouho vydržíte v této pozici, aniž byste ztratili rovnováhu. Zkuste napočítat alespoň do dvaceti. Krok 2: Pokud se na to cítíte, můžete cvik provádět i se zavřenýma očima. Počínejte si ale opatrně.

Výpady vpřed

Výchozí pozice: Postavte se do pozice s jednou nohou vykročenou, jako když děláte dlouhý krok. Krok 1: Posunem vpřed udělejte výpad jako při útoku v šermu. Obě paty přitom zůstávají v kontaktu se zemí. Při výpadu byste měli cítit napětí v zadní noze, zejména v lýtku. Krok 2: Vydržte několik vteřin a vraťte se do výchozí pozice. Totéž proveďte s druhou nohou. Opakujte 3-5x.

Zvedání v kyčlích

Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: Zvedněte levou kyčel, jako byste ji chtěli vytáhnout nahoru. Levá noha se přitom odlepuje od země, koleno se neohýbá. Chvíli vydržte a vraťte nohu do výchozí pozice. Krok 2: Totéž proveďte s pravou nohou. Opakujte 3-5x.

Kolébání do stran

Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: Přenášejte váhu těla z jedné nohy na druhou tak, že se pohybuje pánev, ale ramena zůstávají ve výchozí pozici. Opakujte 3-5x. Tento cvik je vhodné provádět před zrcadlem, abyste si ohlídali postavení ramen a rovnoměrný rozsah pohybu na obě strany.

Přitlačování pánve k zemi

Výchozí pozice: Položte se na záda. Kolena jsou lehce ohnutá, chodidla spočívají celou plochou na podložce ve vzdálenosti asi 30 cm od sebe. Krok 1: Zpevněte břicho a přitlačte pánev k zemi. Krok 2: Uvolněte pánev i břicho. Opakujte 3-5x.

Most

Výchozí pozice: Položte se na záda. Kolena jsou lehce ohnutá, chodidla spočívají celou plochou na podložce ve vzdálenosti asi 30 cm od sebe. Krok 1: Zpevněte hýždě a zvedněte pánev tak, že zaujmete pozici mostu. Krok 2: Pomalu se vracejte do výchozí pozice. Pánev se při tomto cviku pohybuje jen nahoru a dolů, nekýve se do stran.

Překlápění kolen do stran

Výchozí pozice: Položte se na záda. Kolena jsou lehce ohnutá, chodidla spočívají celou plochou na podložce ve vzdálenosti asi 30 cm od sebe. Krok 1: Pomalu pokládejte kolena na levou stranu, poté je vracejte do středu. Ramena se neprotáčejí, ale zůstávají ležet na podložce. Krok 2: Nyní pokládejte kolena na pravou stranu a opět je vracejte do výchozí pozice. Opakujte 3-5x na každou stranu.

Přitahování kolene k hrudníku

Výchozí pozice: Položte se na záda. Tělo volně spočívá na zemi, ruce podél těla. Krok 1: Přitáhněte oběma rukama levé koleno k hrudi, pravá noha zůstává natažená. Krok 2: Uvolněte levou nohu a položte ji na zem. Totéž proveďte s druhou nohou. Opakujte 3-5x na obě strany.

Nadechování

Výchozí pozice: posaďte se na pevnou plochu židle či postele. Krok 1: položte jednu ruku na žaludek těsně pod výběžek hrudní kosti. Nadechujte se a snažte se naplnit vzduchem prostor pod svou rukou, přičemž se žaludek vyklenuje vpřed. Tento cvik je mírně obtížnější, takže vyžaduje trochu praxe, ale neopakujte jej více než 2- až 3krát, aby se vám nezamotala hlava.

Vydechování

Výchozí pozice: posaďte se na pevnou plochu židle či postele. Krok 1: umístěte ruce na spodek hrudního koše. Zhluboka se nadechněte, jako byste vzduchem chtěli naplnit prostor pod svýma rukama, a poté vydechněte.

Zvedání nohy

Výchozí pozice: stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: záda nechte rovná a zpevněná, břišní svaly uvolněte neboli „vyvěste“.

Ohýbání kolene vstoje

Krok 1: pokrčte pravé koleno tak, aby obě paty zůstaly na podlaze. Poté navracejte koleno pomalu zpět. Soustřeďte se na to, aby se nevrátilo do původní pozice rychle.

Zpevnění středu

Výchozí pozice: klečíte na všech čtyřech, váha těla je rovnoměrně rozložená. Krok 1: záda nechte rovná a zpevněná, břišní svaly uvolněte neboli „vyvěste“.

Sklápění pánve v sedě

Velice důležitý cvik umožňující korekci postoje a plynulý pohyb trupu, jenž bývá narušen vadným držením těla. Prohlubuje také dýchání a umožňuje větší rozepnutí plic. Cvik je vhodný pro kohokoli, neboť navrací tělu schopnost přirozeného pohybu.

Poradna Lékaře
Andrea Štindlová
17 / 12 / 2019

Dobrý den. Prosím o váš názor. 4 roky se léčím na RS. Beru Aubagio. Můj stav (musím zaklepat) momentálně výborný. Měla bych jít na operaci výměny...

Lékař
21 / 1 / 2020

Dobrý den. Ano, celkovou narkózu mít můžete. Je běžné, že jsou pacienti s touto diagnozou operováni. V rámci předoperačního vyšetření půjdete na...

Celá odpověď
Milan
17 / 12 / 2019

Dobrý den, na konci prosince minulého roku jsem prodělal velmi ošklivou virozu při které mi zalehly uši. Dostával jsem se z ní dva týdny,po odeznění ...

Lékař
21 / 1 / 2020

Dobrý den, nepřijde mi, že by Vaše příznaky měly diagnostikovat roztroušenou sklerózu. Pokud brnění trvá jeden den, není nutné ihned vyhledat lékaře....

Celá odpověď
Simona P.
17 / 12 / 2019

Dobrý den, jsem pacient ve sledování, byla jsem už na dvou MR, lumbálce, evok.potenciálech, 2x na komplexním očním vyšetření...všechny výsledky jsou...

Lékař
21 / 1 / 2020

Dobrý den, pro diagnostiku by bylo jistě vhodné zkompletovat všechny výsledky (vyšetření, kterými jste prošla). Nicméně tedy předpokládám, že...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz