Cviky


Udržování rovnováhy na jedné noze

Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: Zvedněte jednu nohu a snažte se udržet rovnováhu. Je-li to možné, napočítejte do 15 a poté vraťte nohu na zem. Totéž proveďte s druhou nohou. Krok 2: Pokud se na to cítíte, zkuste cvik provést se zavřenýma očima. Počínejte si však při tom opatrně a mějte poblíž něco, čeho se můžete zachytit.

Udržování rovnováhy při vykročení

Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: Vykročte jednou nohou vpřed, jako byste chtěli překročit příkop, a poté vraťte nohu do výchozí pozice. Váha těla zůstává na zadní noze. Totéž proveďte s druhou nohou. Opakujte 3-5x. Krok 2: Nyní provádějte cvik tak, že místo dopředu ukročíte nohou vzad a poté ji vrátíte zpět. Jak se budete v tomto cviku zdokonalovat, budete schopni krok dopředu i vzad natahovat.

Udržování rovnováhy vstoje

Výchozí pozice: Stůjte s nohama těsně u sebe. Pokud je třeba, můžete se lehce přidržovat pevné opory. Krok 1: Nyní svěste ruce podél těla a počítejte, jak dlouho vydržíte v této pozici, aniž byste ztratili rovnováhu. Zkuste napočítat alespoň do dvaceti. Krok 2: Pokud se na to cítíte, můžete cvik provádět i se zavřenýma očima. Počínejte si ale opatrně.

Výpady vpřed

Výchozí pozice: Postavte se do pozice s jednou nohou vykročenou, jako když děláte dlouhý krok. Krok 1: Posunem vpřed udělejte výpad jako při útoku v šermu. Obě paty přitom zůstávají v kontaktu se zemí. Při výpadu byste měli cítit napětí v zadní noze, zejména v lýtku. Krok 2: Vydržte několik vteřin a vraťte se do výchozí pozice. Totéž proveďte s druhou nohou. Opakujte 3-5x.

Zvedání v kyčlích

Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: Zvedněte levou kyčel, jako byste ji chtěli vytáhnout nahoru. Levá noha se přitom odlepuje od země, koleno se neohýbá. Chvíli vydržte a vraťte nohu do výchozí pozice. Krok 2: Totéž proveďte s pravou nohou. Opakujte 3-5x.

Kolébání do stran

Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: Přenášejte váhu těla z jedné nohy na druhou tak, že se pohybuje pánev, ale ramena zůstávají ve výchozí pozici. Opakujte 3-5x. Tento cvik je vhodné provádět před zrcadlem, abyste si ohlídali postavení ramen a rovnoměrný rozsah pohybu na obě strany.

Přitlačování pánve k zemi

Výchozí pozice: Položte se na záda. Kolena jsou lehce ohnutá, chodidla spočívají celou plochou na podložce ve vzdálenosti asi 30 cm od sebe. Krok 1: Zpevněte břicho a přitlačte pánev k zemi. Krok 2: Uvolněte pánev i břicho. Opakujte 3-5x.

Most

Výchozí pozice: Položte se na záda. Kolena jsou lehce ohnutá, chodidla spočívají celou plochou na podložce ve vzdálenosti asi 30 cm od sebe. Krok 1: Zpevněte hýždě a zvedněte pánev tak, že zaujmete pozici mostu. Krok 2: Pomalu se vracejte do výchozí pozice. Pánev se při tomto cviku pohybuje jen nahoru a dolů, nekýve se do stran.

Překlápění kolen do stran

Výchozí pozice: Položte se na záda. Kolena jsou lehce ohnutá, chodidla spočívají celou plochou na podložce ve vzdálenosti asi 30 cm od sebe. Krok 1: Pomalu pokládejte kolena na levou stranu, poté je vracejte do středu. Ramena se neprotáčejí, ale zůstávají ležet na podložce. Krok 2: Nyní pokládejte kolena na pravou stranu a opět je vracejte do výchozí pozice. Opakujte 3-5x na každou stranu.

Přitahování kolene k hrudníku

Výchozí pozice: Položte se na záda. Tělo volně spočívá na zemi, ruce podél těla. Krok 1: Přitáhněte oběma rukama levé koleno k hrudi, pravá noha zůstává natažená. Krok 2: Uvolněte levou nohu a položte ji na zem. Totéž proveďte s druhou nohou. Opakujte 3-5x na obě strany.

Nadechování

Výchozí pozice: posaďte se na pevnou plochu židle či postele. Krok 1: položte jednu ruku na žaludek těsně pod výběžek hrudní kosti. Nadechujte se a snažte se naplnit vzduchem prostor pod svou rukou, přičemž se žaludek vyklenuje vpřed. Tento cvik je mírně obtížnější, takže vyžaduje trochu praxe, ale neopakujte jej více než 2- až 3krát, aby se vám nezamotala hlava.

Vydechování

Výchozí pozice: posaďte se na pevnou plochu židle či postele. Krok 1: umístěte ruce na spodek hrudního koše. Zhluboka se nadechněte, jako byste vzduchem chtěli naplnit prostor pod svýma rukama, a poté vydechněte.

Zvedání nohy

Výchozí pozice: stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: záda nechte rovná a zpevněná, břišní svaly uvolněte neboli „vyvěste“.

Ohýbání kolene vstoje

Krok 1: pokrčte pravé koleno tak, aby obě paty zůstaly na podlaze. Poté navracejte koleno pomalu zpět. Soustřeďte se na to, aby se nevrátilo do původní pozice rychle.

Zpevnění středu

Výchozí pozice: klečíte na všech čtyřech, váha těla je rovnoměrně rozložená. Krok 1: záda nechte rovná a zpevněná, břišní svaly uvolněte neboli „vyvěste“.

Sklápění pánve v sedě

Velice důležitý cvik umožňující korekci postoje a plynulý pohyb trupu, jenž bývá narušen vadným držením těla. Prohlubuje také dýchání a umožňuje větší rozepnutí plic. Cvik je vhodný pro kohokoli, neboť navrací tělu schopnost přirozeného pohybu.

Poradna Lékaře
David
28 / 5 / 2020

Dobrý den, RS mi diagnostikovali před rokem a půl, od té doby jsem na interferonu. I přes to se mi na roční MR objevilo pár malých nových ložisek. Žá...

Lékař
8 / 7 / 2020

Dobrý den, v tomto případě hraje roli spíše průběh choroby, počet event. atak, než laboratorní nálezy. Rozhodnutí je ovšem na lékaři RS...

Celá odpověď
Zuzana
28 / 5 / 2020

Dobrý den, před cca 9 lety jsem prodělala vyšetření ohledně RS, zdravotní stav byl dost špatný.Zakopávala jsem, opařila se a celkově začaly stavy kde...

Lékař
8 / 7 / 2020

Dobrý den, podle popisu Vašich potíží je neurologické vyšetření jistě žádoucí, Pokud máte problém, se zajištěním neurologa, tak Vás budou kontaktovat...

Celá odpověď
Kristyna
26 / 5 / 2020

Dobrý den, od ledna jsem nemocná, zvýšená teplota 37,2 až 38, zvýšená frekvence stolice a pocit stále plného močového měchýře. Laboratoř, gynekologie...

Lékař
8 / 7 / 2020

Milá Kristýno, děkujeme za dotaz. To, že máte v pořádku laboratoř a byla jsem zdravá i z pohledu gynekologického a kolonoskopického vyšetření, je moc...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz