Zpevnění středu

Výchozí pozice: klečíte na všech čtyřech, váha těla je rovnoměrně rozložená. Krok 1: záda nechte rovná a zpevněná, břišní svaly uvolněte neboli „vyvěste“.

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Výchozí pozice: klečíte na všech čtyřech, váha těla je rovnoměrně rozložená.

Krok 1: záda nechte rovná a zpevněná, břišní svaly uvolněte neboli „vyvěste“.

Krok 2: v místě pod pupkem stáhněte břicho, jako byste se žaludkem chtěli dotknout páteře. Počítejte v duchu do deseti a poté břicho uvolněte. Opakujte 3- až 5×.

Během úkonu byste měli být schopni normálně dýchat. Pokud se vám dýchá špatně, zkuste při cvičení počítat nahlas.

Cviky vkleče mohou být náročnější, takže se ujistěte, že dokážete vstát. Eventuálně úkon provádějte v přítomnosti další osoby, která vám se vstáváním pomůže.

Máte-li nejasnosti či problémy s prováděním pohybu, konzultujte jej s fyzioterapeutem.

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 3
Další cviky

Vydechování

Výchozí pozice: posaďte se na pevnou plochu židle či postele. Krok 1: umístěte ruce na spodek hrudního koše. Zhluboka...

Nadechování

Výchozí pozice: posaďte se na pevnou plochu židle či postele. Krok 1: položte jednu ruku na žaludek těsně pod...

Sklápění pánve v sedě

Velice důležitý cvik umožňující korekci postoje a plynulý pohyb trupu, jenž bývá narušen vadným držením těla. Prohlubuje také dýchání...

Zvedání nohy

Výchozí pozice: stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: záda nechte rovná...

Přitahování kolene k hrudníku

Výchozí pozice: Položte se na záda. Tělo volně spočívá na zemi, ruce podél těla. Krok 1: Přitáhněte oběma rukama levé...

Ohýbání kolene vstoje

Krok 1: pokrčte pravé koleno tak, aby obě paty zůstaly na podlaze. Poté navracejte koleno pomalu zpět. Soustřeďte se...

Poradna Lékaře
Dagmar
31 / 7 / 2020

Dobrý den, ráda bych se zeptala na možnost léčby RS. 34 letá dcera měla 1. příznaky před 2 lety. Měla retrobulbární neuritidu, která ustoupila po...

Lékař
18 / 9 / 2020

Dobrý den, z neurologického hlediska se může jednat o další ataku R.S. a vaší dceři doporučuji se obrátit na lékaře RS centra, kde již dovolená...

Celá odpověď
David
27 / 7 / 2020

Dobrý den. Mám dotaz. Užívám na RS lék Gilenya 0.5mg, trpím nespavostí, proto mám předepsaný přípravek TRITTICO 300MG. Bylo mi doporučeno zkusit...

Lékař
18 / 9 / 2020

Dobrý den, není vhodné kombinovat lék Trittico s kanabinoidy. Trazodon (lék Trittico) se používá jako antidepresivum s hypnotickým účinkem. Mezi jeho...

Celá odpověď
Martin
25 / 7 / 2020

Dobry den, v rijnu 2019 jsem prozil zajimavou etapu zivota. Manzelka mi oznamila, ze cekame vytouzene dite, v praci povyseni a sluzebni cesta do...

Lékař
18 / 9 / 2020

Dobrý den. Bolesti nohy mohou mít mnoho příčin - může jít o ortopedickou záležitost (degenerativní onemocnění kloubů či zánět kloubů, poruchy...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz