Zpevnění středu

Výchozí pozice: klečíte na všech čtyřech, váha těla je rovnoměrně rozložená. Krok 1: záda nechte rovná a zpevněná, břišní svaly uvolněte neboli „vyvěste“.

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Výchozí pozice: klečíte na všech čtyřech, váha těla je rovnoměrně rozložená.

Krok 1: záda nechte rovná a zpevněná, břišní svaly uvolněte neboli „vyvěste“.

Krok 2: v místě pod pupkem stáhněte břicho, jako byste se žaludkem chtěli dotknout páteře. Počítejte v duchu do deseti a poté břicho uvolněte. Opakujte 3- až 5×.

Během úkonu byste měli být schopni normálně dýchat. Pokud se vám dýchá špatně, zkuste při cvičení počítat nahlas.

Cviky vkleče mohou být náročnější, takže se ujistěte, že dokážete vstát. Eventuálně úkon provádějte v přítomnosti další osoby, která vám se vstáváním pomůže.

Máte-li nejasnosti či problémy s prováděním pohybu, konzultujte jej s fyzioterapeutem.

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 3
Další cviky

Vydechování

Výchozí pozice: posaďte se na pevnou plochu židle či postele. Krok 1: umístěte ruce na spodek hrudního koše. Zhluboka...

Sklápění pánve v sedě

Velice důležitý cvik umožňující korekci postoje a plynulý pohyb trupu, jenž bývá narušen vadným držením těla. Prohlubuje také dýchání...

Přitahování kolene k hrudníku

Výchozí pozice: Položte se na záda. Tělo volně spočívá na zemi, ruce podél těla. Krok 1: Přitáhněte oběma rukama levé...

Ohýbání kolene vstoje

Krok 1: pokrčte pravé koleno tak, aby obě paty zůstaly na podlaze. Poté navracejte koleno pomalu zpět. Soustřeďte se...

Nadechování

Výchozí pozice: posaďte se na pevnou plochu židle či postele. Krok 1: položte jednu ruku na žaludek těsně pod...

Zvedání nohy

Výchozí pozice: stůjte vzpřímeně s nohama mírně rozkročenýma, váha spočívá rovnoměrně na obou chodidlech. Krok 1: záda nechte rovná...

Poradna Lékaře
Andrea Štindlová
17 / 12 / 2019

Dobrý den. Prosím o váš názor. 4 roky se léčím na RS. Beru Aubagio. Můj stav (musím zaklepat) momentálně výborný. Měla bych jít na operaci výměny...

Lékař
21 / 1 / 2020

Dobrý den. Ano, celkovou narkózu mít můžete. Je běžné, že jsou pacienti s touto diagnozou operováni. V rámci předoperačního vyšetření půjdete na...

Celá odpověď
Milan
17 / 12 / 2019

Dobrý den, na konci prosince minulého roku jsem prodělal velmi ošklivou virozu při které mi zalehly uši. Dostával jsem se z ní dva týdny,po odeznění ...

Lékař
21 / 1 / 2020

Dobrý den, nepřijde mi, že by Vaše příznaky měly diagnostikovat roztroušenou sklerózu. Pokud brnění trvá jeden den, není nutné ihned vyhledat lékaře....

Celá odpověď
Simona P.
17 / 12 / 2019

Dobrý den, jsem pacient ve sledování, byla jsem už na dvou MR, lumbálce, evok.potenciálech, 2x na komplexním očním vyšetření...všechny výsledky jsou...

Lékař
21 / 1 / 2020

Dobrý den, pro diagnostiku by bylo jistě vhodné zkompletovat všechny výsledky (vyšetření, kterými jste prošla). Nicméně tedy předpokládám, že...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz