Máte ztuhlé svaly? Zkuste pravidelné protahování

Pohyb je důležitý pro všechny osoby s roztroušenou sklerózou, a to nezávisle na stupni postižení. Jeho nedostatek s sebou totiž nese riziko různých komplikací, jako je omezená pohyblivost kloubů nebo vznik kardiovaskulárních onemocnění. Cvičení též zlepšuje náladu a posiluje sebevědomí.

Máte ztuhlé svaly? Zkuste pravidelné protahování

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Udržte tělo v pohybu

Jednou z nezbytných součástí cvičení by měla být podpora flexibility neboli schopnosti pohybovat svaly a klouby v plném rozsahu. Metody, kterými dochází k protahování svalů a šlach, jsou známé pod pojmem strečink. Ten je pro nemocné s roztroušenou sklerózou obzvlášť důležitý. Napomáhá zmírňovat či předcházet svalové ztuhlosti a bolestivým kloubním kontrakturám omezujícím rozsah pohybu v kloubu. K těm by totiž v důsledku svalové slabosti, ztuhlosti a inaktivity postupem času docházelo. Snížení flexibility a omezení pohyblivosti navíc přispívá ke vzniku svalové nerovnováhy, nesouměrnosti a nebezpečným pádům.

Tipy pro bezpečné cvičení

Jednotlivé strečinkové cviky je vždy vhodné konzultovat s fyzioterapeutem, který vám sestaví individuální plán. Při vlastním cvičení se pak držte následujících obecných pravidel:

  • Zvolte oděv, který vás neomezuje v pohybu.
  • Vyvarujte se přehřátí. Použijte větrák, klimatizaci, studenou sprchu nebo chladicí pomůcky. Pijte dostatek chladné vody.
  • Nevykonávejte pohyby, které vám způsobují bolest, brnění a necitlivost či zhoršují ztuhlost. Mírný pocit napětí je v pořádku.
  • Při cvičení nepospíchejte. Dejte svalům čas, aby se mohly bezpečně protáhnout. Vše provádějte pomalu a plynule. Pokud je to možné, vydržte v protažení 30–40 vteřin. Následně se pomalu vraťte do výchozí pozice.
  • Rozsah pohybu by se měl s pravidelným cvičením postupně zvětšovat. Poslouchejte však svoje tělo a nikdy neprotahujte sval přes bolest.
  • Je-li to nutné, poproste při strečinku o pomoc blízké. Ti by však vždy měli vědět, jak s vámi cvičit bezpečně.
  • Během protahování myslete na pravidelné dýchání a nezadržujte dech.
  • Nepřetěžujte se a dopřejte si potřebné chvíle odpočinku.

(veri)

Zdroj:
www.nationalmssociety.org

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 3
Čtěte dále
Ereska je zloděj samostatnosti – braňte se!

Ereska je zloděj samostatnosti – braňte se!

Roztroušená skleróza se mnohdy projevuje zhoršením motorických funkcí. Jenže jemnou motoriku potřebujeme v praxi téměř neustále. Jak ji procvičovat?

Ereska může i za potíže s řečí a příjmem jídla

Ereska může i za potíže s řečí a příjmem jídla

Roztroušená skleróza dokáže mimo jiné zaútočit také na naši schopnost mluvit a polykat. Jak problémy rozpoznat a jak se...

Invalidní vozík umí nemocným s roztroušenou sklerózou zlepšit život

Invalidní vozík umí nemocným s roztroušenou sklerózou zlepšit život

Vozík je nejběžnější pomůckou lidí s roztroušenou sklerózou. Nejde přitom o symbol nemohoucnosti, ale naopak o znak aktivního a...

Vliv stresu na roztroušenou sklerózu

Vliv stresu na roztroušenou sklerózu

Podle odborníků může být stres spouštěčem roztroušené sklerózy. Duševní a fyzické vypětí mimo jiné také zhoršuje samotný průběh onemocnění....

I v nemoci si udržte zdravá přátelství

I v nemoci si udržte zdravá přátelství

Chronické onemocnění jako roztroušená skleróza neovlivňuje jen naši fyzickou kondici. Může zasahovat i do takových oblastí života, jako jsou...

Apatie není při eresce ničím výjimečným

Apatie není při eresce ničím výjimečným

Projevy roztroušené sklerózy jsou různé. Nemoc může ovlivňovat i psychiku pacienta – velmi často třeba dochází ke stavům apatie....

Poradna Lékaře
Simona P.
10 / 1 / 2020

Dobrý den, byla jsem ve sledování pro podezření na RS (mnohočetná ložiska, lumbálka podhraniční), další testy nevykazovaly RS. ORL lékař mi po...

Lékař
12 / 2 / 2020

Vážená paní Simono, Luivac Vám byl předepsán na podporu imunity při opakovaných infekcích, pravděpodobně. Pokud máte podezření na autoimunitní...

Celá odpověď
Olga Košatová
6 / 1 / 2020

Dobrý den Mám progresivní RS a potíže s pravou rukou a nohou. Dnes jsem se vzbudila a mám nateklou nohou v oblasti lýtka a stehna. Chtěla jsem se zep...

Lékař
12 / 2 / 2020

Dobrý den paní Olgo, vzhledem k tomu, že otok vznikl náhle, tak si nemyslím, že to má něco společného s RS. Spíše se může jednat o cévní záležitost,...

Celá odpověď
Lucie Kabudova
1 / 1 / 2020

Dobrý den,před 20lety jsem měla negativní výsledky na RS z lumbalni punkce.Může se stát,že by byl teď výsledek pozitivní?

Lékař
12 / 2 / 2020

Dobrý den, \ano, nemoc se může rozvinout později. Vzhledem k tomu, že nevím, jaké máte potíže, blíže se vyjádřit nemohu. S pozdravem MUDr. Magdaléna...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz