Máte ztuhlé svaly? Zkuste pravidelné protahování

Pohyb je důležitý pro všechny osoby s roztroušenou sklerózou, a to nezávisle na stupni postižení. Jeho nedostatek s sebou totiž nese riziko různých komplikací, jako je omezená pohyblivost kloubů nebo vznik kardiovaskulárních onemocnění. Cvičení též zlepšuje náladu a posiluje sebevědomí.

Máte ztuhlé svaly? Zkuste pravidelné protahování

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Udržte tělo v pohybu

Jednou z nezbytných součástí cvičení by měla být podpora flexibility neboli schopnosti pohybovat svaly a klouby v plném rozsahu. Metody, kterými dochází k protahování svalů a šlach, jsou známé pod pojmem strečink. Ten je pro nemocné s roztroušenou sklerózou obzvlášť důležitý. Napomáhá zmírňovat či předcházet svalové ztuhlosti a bolestivým kloubním kontrakturám omezujícím rozsah pohybu v kloubu. K těm by totiž v důsledku svalové slabosti, ztuhlosti a inaktivity postupem času docházelo. Snížení flexibility a omezení pohyblivosti navíc přispívá ke vzniku svalové nerovnováhy, nesouměrnosti a nebezpečným pádům.

Tipy pro bezpečné cvičení

Jednotlivé strečinkové cviky je vždy vhodné konzultovat s fyzioterapeutem, který vám sestaví individuální plán. Při vlastním cvičení se pak držte následujících obecných pravidel:

  • Zvolte oděv, který vás neomezuje v pohybu.
  • Vyvarujte se přehřátí. Použijte větrák, klimatizaci, studenou sprchu nebo chladicí pomůcky. Pijte dostatek chladné vody.
  • Nevykonávejte pohyby, které vám způsobují bolest, brnění a necitlivost či zhoršují ztuhlost. Mírný pocit napětí je v pořádku.
  • Při cvičení nepospíchejte. Dejte svalům čas, aby se mohly bezpečně protáhnout. Vše provádějte pomalu a plynule. Pokud je to možné, vydržte v protažení 30–40 vteřin. Následně se pomalu vraťte do výchozí pozice.
  • Rozsah pohybu by se měl s pravidelným cvičením postupně zvětšovat. Poslouchejte však svoje tělo a nikdy neprotahujte sval přes bolest.
  • Je-li to nutné, poproste při strečinku o pomoc blízké. Ti by však vždy měli vědět, jak s vámi cvičit bezpečně.
  • Během protahování myslete na pravidelné dýchání a nezadržujte dech.
  • Nepřetěžujte se a dopřejte si potřebné chvíle odpočinku.

(veri)

Zdroj:
www.nationalmssociety.org

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 3
Čtěte dále
Roztroušená skleróza: s psychoterapií se žije lépe

Roztroušená skleróza: s psychoterapií se žije lépe

Léčba roztroušené sklerózy zdaleka nespočívá pouze v pomoci neurologa a fyzioterapeuta. Nezřídka přichází na řadu také psychoterapie.

Cestování s roztroušenou sklerózou: základem je důkladná příprava

Cestování s roztroušenou sklerózou: základem je důkladná příprava

Nemocní s roztroušenou sklerózou se nemusí vzdávat dovolených či výprav za poznáním. Pro hladký průběh cest je však nutná...

Necitlivé prsty? Pozor na omrzliny!

Necitlivé prsty? Pozor na omrzliny!

Zima zpravidla přináší nejen sníh a s ním i romanticky zasněženou krajinu, ale i mráz, který může být velmi...

Očkování a biologická léčba − jdou dohromady?

Očkování a biologická léčba − jdou dohromady?

Očkovat, či neočkovat? Tato problematika je pro pacienty s roztroušenou sklerózou důležitým tématem. Váhat mohou nejen v otázce očkování...

Ereska je zloděj samostatnosti – braňte se!

Ereska je zloděj samostatnosti – braňte se!

Roztroušená skleróza se mnohdy projevuje zhoršením motorických funkcí. Jenže jemnou motoriku potřebujeme v praxi téměř neustále. Jak ji procvičovat?

Do života s RS patří cvičení, zdravá strava, ale i zábava

Do života s RS patří cvičení, zdravá strava, ale i zábava

Zdravý životní styl je při onemocnění roztroušenou sklerózou stejně důležitý jako léčba předepsaná lékařem. Které prvky a aktivity se...

Poradna Lékaře
Lenka
7 / 11 / 2019

Dobrý den, asi 4 měsíce pozoruji občasné brnění tváře, cca 1x/14 dní. Poslední 2 dny je brnění každodenní trvající skoro celý den, v noci mě to ne...

Lékař
10 / 12 / 2019

Dobrý den, bez odborného vyšetření samozřejmě roztroušenou sklerosu vyloučit nemohu. Obraťte se na Vašeho praktického lékaře, může Vás objednat na...

Celá odpověď
Dagmar Holásková
4 / 11 / 2019

dcera 19 let byla převezena na neurologii. špatně se chodilo a začala koktat a měla třes pravé ruky 5 hodin. teď čekáme na poslední výsledky z...

Lékař
6 / 12 / 2019

Dobrý den paní Dagmar. Bohužel moc nerozumím Vaší otázce. Pokud tomu dobře rozumím, tak Vaše dcera je hospitalizována na neurologii, kde v současné...

Celá odpověď
Jana N.
4 / 11 / 2019

Prokáže Magnetická Rezonance jednoznačně změny které ukážou na RS. Byla jsem na ni před 2 lety kvůli operaci Hluboké mozkové stymulace s diagnózou...

Lékař
6 / 12 / 2019

Dobrý den. Magnetická rezonance ukáže strukturální změny mozku, které jsou s velkou pravděpodobností typické pro roztroušenou sklerózu. Pokud jsou...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Soutěž o LED lampičku do USB

Soutěž o LED lampičku do USB

Platnost: 1. 12. - 31. 12. 2019
V prosincové soutěži budeme hrát o LED lampičku do USB.