Nedaří se vám spát? Možná si za to můžete sami

Spánek je důležitý pro celou řadu orgánů a jeho chronický nedostatek je spojen se vznikem mnoha onemocnění. Ale co když se spaní nedaří?

Nedaří se vám spát? Možná si za to můžete sami

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Trpíte nedostatkem spánku?

Pokud nedokážete na tuto otázku jednoznačně odpovědět, mohou vám pomoci tyto otázky:

  • Cítíte se během dne unavení, ospalí nebo mrzutí?
  • Usínáte okamžitě poté, co ulehnete?
  • Spíte méně než 7 hodin denně?
  • Cítíte se stále unaveni, i když spíte více než 8 hodin denně?

Pokud vícekrát odpovíte ano, měli byste se vážně zamyslet.

Pátrejte po příčině

To vše může být způsobeno neukázněností nebo nevhodným životním stylem, ale také skutečnou poruchou spánku. Ta se ale málokdy objeví sama od sebe. Co může být její příčinou?

  • Chronické onemocnění (například artritida) nebo porucha nálady (deprese apod.).
  • Léky.
  • Alkohol nebo kofein požívaný před spaním.
  • Nepravidelný denní režim.
  • Syndrom spánkové apnoe nebo jiné poruchy.
  • Nedostatek pohybu.
  • Stres.

Vyřešit tyto problémy většinou není těžké. Pokud však jsou příčinou příznaky roztroušené sklerózy (spasticita, časté nucení na močení, periodické pohyby končetin ve spánku apod.), i zde je často možné najít řešení. Promluvte si o tom se svým lékařem, ale nespokojte se s konstatováním, že u pacientů s roztroušenou sklerózou jsou poruchy spánku běžné.

Únava je jedním z hlavních příznaků této nemoci, ale není důvodem k nečinnosti. Pohyb je velmi důležitý a špatný spánek je jen jeden z mnoha důsledků, které se dostaví, když se mu vyhýbáme.

Co můžete udělat sami

  • Nastavit si pravidelný denní režim a vstávat vždy ve stejnou dobu, včetně dnů volna.
  • Před spaním necvičte.
  • Vybudujte si večerní rituály. Osprchovat se, převléknout se do pyžama, vyčistit si zuby, otevřít knihu nebo křížovku – to vše může pomoci.
  • Měli byste jít do postele s prázdným močovým měchýřem, proto si zajděte na toaletu ještě těsně před ulehnutím.
  • Udržujte ložnici chladnou, tichou a temnou. Nepoužívejte ji na nic jiného než na spánek a sex.
  • Snažte se uvolnit a na nic nemyslete. Pokud se vám nepodaří do 20 minut usnout, raději vstaňte a věnujte se nějaké příjemné a nenáročné činnosti.

(pez)

Zdroj: 
http://www.nationalmssociety.org

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 1
Čtěte dále
Trpíte roztroušenou sklerózou? Naučte se relaxovat!

Trpíte roztroušenou sklerózou? Naučte se relaxovat!

Dlouhodobý stres může být u osob s roztroušenou sklerózou spojený s pocity beznaděje, marnosti, zloby a nezřídka vede k...

Počítačové hry nejsou jen prokletí. Mohou vám pomoci

Počítačové hry nejsou jen prokletí. Mohou vám pomoci

Počítačové hry jako součást léčby roztroušené sklerózy? Napadlo by vás něco takového? Příznivý vliv PC her na některé části...

Diagnóza roztroušená skleróza. Kde hledat pomoc?

Diagnóza roztroušená skleróza. Kde hledat pomoc?

Byla vám diagnostikována roztroušená skleróza? Nevíte, na koho se obrátit? Pomoc naleznete v týmu odborníků, který je připraven se...

Brýle při eresce? Čím více typů, tím lépe!

Brýle při eresce? Čím více typů, tím lépe!

Roztroušená skleróza může vést k mnoha zdravotním komplikacím a mezi ně patří i poruchy zraku. Nejčastěji dochází ke vzniku...

Roztroušená skleróza se mění s věkem

Roztroušená skleróza se mění s věkem

Roztroušená skleróza je většinou diagnostikována mezi 20. a 50. rokem života. Může se však objevit také u dětí nebo...

Ryby, ryby, rybičky, z kterépak jste vodičky?

Ryby, ryby, rybičky, z kterépak jste vodičky?

Konzumace ryb má být údajně způsobem, jak se zbavit roztroušené sklerózy. Jsou snad ryby všemocné? A je vůbec jejich...

Poradna Lékaře
David
28 / 5 / 2020

Dobrý den, RS mi diagnostikovali před rokem a půl, od té doby jsem na interferonu. I přes to se mi na roční MR objevilo pár malých nových ložisek. Žá...

Lékař
8 / 7 / 2020

Dobrý den, v tomto případě hraje roli spíše průběh choroby, počet event. atak, než laboratorní nálezy. Rozhodnutí je ovšem na lékaři RS...

Celá odpověď
Zuzana
28 / 5 / 2020

Dobrý den, před cca 9 lety jsem prodělala vyšetření ohledně RS, zdravotní stav byl dost špatný.Zakopávala jsem, opařila se a celkově začaly stavy kde...

Lékař
8 / 7 / 2020

Dobrý den, podle popisu Vašich potíží je neurologické vyšetření jistě žádoucí, Pokud máte problém, se zajištěním neurologa, tak Vás budou kontaktovat...

Celá odpověď
Kristyna
26 / 5 / 2020

Dobrý den, od ledna jsem nemocná, zvýšená teplota 37,2 až 38, zvýšená frekvence stolice a pocit stále plného močového měchýře. Laboratoř, gynekologie...

Lékař
8 / 7 / 2020

Milá Kristýno, děkujeme za dotaz. To, že máte v pořádku laboratoř a byla jsem zdravá i z pohledu gynekologického a kolonoskopického vyšetření, je moc...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz