Nedaří se vám spát? Možná si za to můžete sami

Spánek je důležitý pro celou řadu orgánů a jeho chronický nedostatek je spojen se vznikem mnoha onemocnění. Ale co když se spaní nedaří?

Nedaří se vám spát? Možná si za to můžete sami

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Trpíte nedostatkem spánku?

Pokud nedokážete na tuto otázku jednoznačně odpovědět, mohou vám pomoci tyto otázky:

  • Cítíte se během dne unavení, ospalí nebo mrzutí?
  • Usínáte okamžitě poté, co ulehnete?
  • Spíte méně než 7 hodin denně?
  • Cítíte se stále unaveni, i když spíte více než 8 hodin denně?

Pokud vícekrát odpovíte ano, měli byste se vážně zamyslet.

Pátrejte po příčině

To vše může být způsobeno neukázněností nebo nevhodným životním stylem, ale také skutečnou poruchou spánku. Ta se ale málokdy objeví sama od sebe. Co může být její příčinou?

  • Chronické onemocnění (například artritida) nebo porucha nálady (deprese apod.).
  • Léky.
  • Alkohol nebo kofein požívaný před spaním.
  • Nepravidelný denní režim.
  • Syndrom spánkové apnoe nebo jiné poruchy.
  • Nedostatek pohybu.
  • Stres.

Vyřešit tyto problémy většinou není těžké. Pokud však jsou příčinou příznaky roztroušené sklerózy (spasticita, časté nucení na močení, periodické pohyby končetin ve spánku apod.), i zde je často možné najít řešení. Promluvte si o tom se svým lékařem, ale nespokojte se s konstatováním, že u pacientů s roztroušenou sklerózou jsou poruchy spánku běžné.

Únava je jedním z hlavních příznaků této nemoci, ale není důvodem k nečinnosti. Pohyb je velmi důležitý a špatný spánek je jen jeden z mnoha důsledků, které se dostaví, když se mu vyhýbáme.

Co můžete udělat sami

  • Nastavit si pravidelný denní režim a vstávat vždy ve stejnou dobu, včetně dnů volna.
  • Před spaním necvičte.
  • Vybudujte si večerní rituály. Osprchovat se, převléknout se do pyžama, vyčistit si zuby, otevřít knihu nebo křížovku – to vše může pomoci.
  • Měli byste jít do postele s prázdným močovým měchýřem, proto si zajděte na toaletu ještě těsně před ulehnutím.
  • Udržujte ložnici chladnou, tichou a temnou. Nepoužívejte ji na nic jiného než na spánek a sex.
  • Snažte se uvolnit a na nic nemyslete. Pokud se vám nepodaří do 20 minut usnout, raději vstaňte a věnujte se nějaké příjemné a nenáročné činnosti.

(pez)

Zdroj: 
http://www.nationalmssociety.org

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 1
Čtěte dále
Do života s RS patří cvičení, zdravá strava, ale i zábava

Do života s RS patří cvičení, zdravá strava, ale i zábava

Zdravý životní styl je při onemocnění roztroušenou sklerózou stejně důležitý jako léčba předepsaná lékařem. Které prvky a aktivity se...

Naboso s ereskou? Krok, který dobře zvažte!

Naboso s ereskou? Krok, který dobře zvažte!

Chození naboso je moderní. Jeho zastánci slibují nesčetné pozitivní účinky na lidský organismus. Člověk s roztroušenou sklerózou by měl...

Roztroušená skleróza může za poruchy rovnováhy. Balanc pomáhají udržovat psi!

Roztroušená skleróza může za poruchy rovnováhy. Balanc pomáhají udržovat psi!

Balanční psi jsou cvičení k tomu, aby pomáhali lidem, kteří cítí nejistotu v prostoru nebo trpí poruchou rovnováhy. Máte-li...

Roztroušená skleróza: Jak komplikuje řízení auta a jak na potíže vyzrát

Roztroušená skleróza: Jak komplikuje řízení auta a jak na potíže vyzrát

Mít auto a moci ho řídit znamená pro jedince s roztroušenou sklerózou vysokou míru nezávislosti. Onemocnění však může řízení...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly, že pacienty přerušují v jejich vyprávění už obvykle po pouhých...

První dovolená s ereskou: Pečlivě se připravte!

První dovolená s ereskou: Pečlivě se připravte!

I vytoužených pár volných dnů se může zvrhnout v trest. Často proto, že se necháme unést a špatně si...

Poradna Lékaře
Jana Svatošová
17 / 1 / 2020

Dobrý večer, paní doktorko. Z důvodu chronického tinitu jsem již podruhé podstoupila MR mozku. Poprvé před 5 lety nález drobné cysty chorioidální...

Lékař
18 / 2 / 2020

Dobrý den, ložisko zvýšeného signálu nemusí mít žádný význam, s tinitem nesouvisí. Pokud se obáváte roztroušené sklerosy, vzhledem k nálezu na MR,...

Celá odpověď
Stanislava
16 / 1 / 2020

Dobrý den trpím brnění končetin vypadávání věci z rukou zhoršené vidění problémy s únikem moči křeče a cukání nervů svalů v těle štíhlé svalstvo na...

Lékař
18 / 2 / 2020

Dobrý den Vaše potíže je nutné objektivizovat . Tedy potvrdit, zda se jedná o skutečné postižení struktur nebo pouze o tzv vnímanou slabost ( často u...

Celá odpověď
Eliška
14 / 1 / 2020

Dobrý den, trpím problémy s chůzi a pohybem, těžké cokoli udělat a ujdu max 500 m bez zhoršení příznaků. Pohyb rukama má stejný efekt. Lékař vyjádřil...

Lékař
18 / 2 / 2020

Dobrý den, vámi popisované potíže mohou být projevem různých chorob. Škoda, že jste neposlala závěr Vašeho neurologa. Pokud bylo provedeno single...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz