Nedaří se vám spát? Možná si za to můžete sami

Spánek je důležitý pro celou řadu orgánů a jeho chronický nedostatek je spojen se vznikem mnoha onemocnění. Ale co když se spaní nedaří?

Nedaří se vám spát? Možná si za to můžete sami

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Trpíte nedostatkem spánku?

Pokud nedokážete na tuto otázku jednoznačně odpovědět, mohou vám pomoci tyto otázky:

  • Cítíte se během dne unavení, ospalí nebo mrzutí?
  • Usínáte okamžitě poté, co ulehnete?
  • Spíte méně než 7 hodin denně?
  • Cítíte se stále unaveni, i když spíte více než 8 hodin denně?

Pokud vícekrát odpovíte ano, měli byste se vážně zamyslet.

Pátrejte po příčině

To vše může být způsobeno neukázněností nebo nevhodným životním stylem, ale také skutečnou poruchou spánku. Ta se ale málokdy objeví sama od sebe. Co může být její příčinou?

  • Chronické onemocnění (například artritida) nebo porucha nálady (deprese apod.).
  • Léky.
  • Alkohol nebo kofein požívaný před spaním.
  • Nepravidelný denní režim.
  • Syndrom spánkové apnoe nebo jiné poruchy.
  • Nedostatek pohybu.
  • Stres.

Vyřešit tyto problémy většinou není těžké. Pokud však jsou příčinou příznaky roztroušené sklerózy (spasticita, časté nucení na močení, periodické pohyby končetin ve spánku apod.), i zde je často možné najít řešení. Promluvte si o tom se svým lékařem, ale nespokojte se s konstatováním, že u pacientů s roztroušenou sklerózou jsou poruchy spánku běžné.

Únava je jedním z hlavních příznaků této nemoci, ale není důvodem k nečinnosti. Pohyb je velmi důležitý a špatný spánek je jen jeden z mnoha důsledků, které se dostaví, když se mu vyhýbáme.

Co můžete udělat sami

  • Nastavit si pravidelný denní režim a vstávat vždy ve stejnou dobu, včetně dnů volna.
  • Před spaním necvičte.
  • Vybudujte si večerní rituály. Osprchovat se, převléknout se do pyžama, vyčistit si zuby, otevřít knihu nebo křížovku – to vše může pomoci.
  • Měli byste jít do postele s prázdným močovým měchýřem, proto si zajděte na toaletu ještě těsně před ulehnutím.
  • Udržujte ložnici chladnou, tichou a temnou. Nepoužívejte ji na nic jiného než na spánek a sex.
  • Snažte se uvolnit a na nic nemyslete. Pokud se vám nepodaří do 20 minut usnout, raději vstaňte a věnujte se nějaké příjemné a nenáročné činnosti.

(pez)

Zdroj: 
http://www.nationalmssociety.org

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 1
Čtěte dále
Roztroušená skleróza může za poruchy rovnováhy. Balanc pomáhají udržovat psi!

Roztroušená skleróza může za poruchy rovnováhy. Balanc pomáhají udržovat psi!

Balanční psi jsou cvičení k tomu, aby pomáhali lidem, kteří cítí nejistotu v prostoru nebo trpí poruchou rovnováhy. Máte-li...

Roztroušená skleróza se nevyhýbá ani dětem

Roztroušená skleróza se nevyhýbá ani dětem

Ačkoliv naprostá většina sklerotiků patří do dospělé věkové skupiny, není vyloučené, že tato diagnóza potká i děti.

Dvanáct tipů na snadný úklid domácnosti s eReSkou

Dvanáct tipů na snadný úklid domácnosti s eReSkou

Úklid dokáže vyčerpat i zcela zdravého člověka, natož pacienta s roztroušenou sklerózou. Dokonce při něm hrozí nebezpečí zranění. Jak...

Největší nepřítel roztroušené sklerózy je stres!

Největší nepřítel roztroušené sklerózy je stres!

Nadměrné napětí zdraví rozhodně neprospívá. A už vůbec ne tehdy, pokud trpíme chronickou nemocí. Jenže zbavit se stresu nebývá...

Cyklistika s ereskou? Vyšlápněte za zdravějším životem!

Cyklistika s ereskou? Vyšlápněte za zdravějším životem!

Pokud vás sužuje chronické onemocnění nervového systému, je třeba fyzickou aktivitu vybírat s rozumem. Mezi vhodné sporty patří například...

Ryby, ryby, rybičky, z kterépak jste vodičky?

Ryby, ryby, rybičky, z kterépak jste vodičky?

Konzumace ryb má být údajně způsobem, jak se zbavit roztroušené sklerózy. Jsou snad ryby všemocné? A je vůbec jejich...

Poradna Lékaře
Marketa
7 / 6 / 2019

Dobrý den, více jak týden mě bolí za jedním okem, občas s k bolesti přidá i bolest hlavy. Mívám také lehké motání hlavy. Od neurologa jsem dostala...

Lékař
18 / 6 / 2019

Dobrý den, bolest oka při RS bývá spíše při pohybu oka než za okem. Tuto diagnózu však bezpečněji vyloučí zobrazovací vyšetření mozku či případně vyš...

Celá odpověď
Roman
5 / 6 / 2019

Dobrý den, před více jak měsícem mi byla diagnostikována RS,zatím mi nebyla nasazená biologická léčby a na jazyku se mi objevil bílý povlak a asi...

Lékař
18 / 6 / 2019

Dobrý den Romane, myslím si, že to s Vašim základním onemocněním nesouvisí. Pravděpodobně se jedná o virovou infekci v ústech. Mohu doporučit...

Celá odpověď
Miroslava
28 / 5 / 2019

Dobrý den, před pár dny jsem na internetu narazila na článek o RS, ve kterém paní psala, že na RS se u ní přišlo, když šla k lékaři s mravenčením v...

Lékař
13 / 6 / 2019

Dobrý den, brnění ruky může mít více příčin, nikoli jen roztroušenou sklerosu. Bohužel nepíšete, které prsty brní, ale podobné příznaky mohou být...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Soutěž o sadu krájecího prkénka z bambusového dřeva a nerezového nože

Soutěž o sadu krájecího prkénka z bambusového dřeva a nerezového nože

Platnost: 1. 6. - 30. 6. 2019
V červnu budeme soutěžit o sadu krájecího prkénka z bambusového dřeva a nerezového nože.