Nenechte se ereskou spoutat – procvičujte svaly klidně vsedě!

Tělo potřebuje pohyb. Nečinností strádá po všech stránkách. Některým lidem, třeba nemocným s ereskou, ale dělají běžné sportovní aktivity potíže. Právě pro ty je vhodné méně zatěžující cvičení „na židli“.

Nenechte se ereskou spoutat – procvičujte svaly klidně vsedě!

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Cvičení prospívá každému, a chronicky nemocným osobám obzvlášť. Tedy i lidem s roztroušenou sklerózou. Pohyb pomáhá bojovat s únavou, zlepšuje svalovou sílu a blahodárně působí na psychiku. Některé vědecké studie ukazují, že dokonce zmírňuje chronické záněty. Cvičení s ereskou má ale svá úskalí.

  1. Nepouštějte se do ničeho, co představuje bezpečnostní riziko.
  2. Dávejte pozor, abyste se nepřehřáli. Bikram jóga není dobrý nápad, stejně tak běh v horkém dni nebo spinning ve špatně větrané tělocvičně.
  3. Pokud máte zhoršenou citlivost chodidel, necvičte naboso. Můžete se zranit a zadělat si na zbytečné problémy.

Těžší, ale ne nemožné 

V některých případech zhorší roztroušená skleróza hybnost natolik, že běžná cvičení už nejsou možná. Takto nemocní jsou schopni třeba již jen lehčí rehabilitace. I tady ale existuje řešení a tím je cvičení na židli. Potřeba je židle postavená volně v prostoru – kdo špatně sedí, ať raději cvičí u stolu. Další pomůckou je činka podle vlastní volby. Může být i docela lehoučká, ale kdo má dobrou sílu v rukách, ať si klidně vezme i dvoukilovou. Pokud doma činky nemáte, můžete použít lahev s vodou, deštník a podobně. 

Protáhněte si tělo 

Posaďte se na židli.

  • Uchopte činku do ruky, předpažte a držte ji před sebou. Předkloňte se a pak se vraťte do základní polohy. Opakujte 10×. Pak vystřídejte ruku. Kdo sedí u stolu, posunuje činku po stole.
  • Teď pusťte ruku s činkou dolů a sklánějte se do strany, jako byste se ji snažili položit na zem. Pak se vraťte do základní polohy. Nemusíte přitom dosáhnout až na podlahu, pozor hlavně na rovnováhu. Opakujte 10× a vystřídejte ruku. Sedící u stolu posunují činku ke straně desky.
  • Předpažte a točte činkou doleva a doprava. Opakujte 10× a vystřídejte ruku. U stolu můžete dělat prakticky totéž. Postavte činku na jeden konec a sklánějte ji na obě strany.
  • Uchopte činku do obou rukou zároveň a zvedejte ji nad hlavu. Opakujte 10×.
  • Lokty mějte u těla, natáhněte předloktí dopředu, dlaně nahoru. Dávejte dlaně k sobě a co nejdál od sebe. Opakujte 10×.
  • Před hrudní kostí dejte pěsti proti sobě. Tlačte vždy jednou pěstí až do upažení druhé paže. Opakujte 10×.
  • Pochodujte nohama a nezapomeňte ani na ruce, pomáhejte si jimi.
  • Střídavě pokládejte na podlahu patu a špičku jedné nohy. Opakujte 10× a vystřídejte nohu.
  • Jednou nohou ukročte do strany a pak ji vraťte do původní polohy. Opakujte 10× a pokračujte s druhou nohou.
  • Znovu si zapochodujte.
  • Dejte chodidla k sobě a zvedejte obě paty zároveň od podlahy. Opakujte 10× a pak nohy vystřídejte.

Mezi cviky podle potřeby odpočívejte. Jestliže nejste na pohyb zvyklí, nemusíte celou sérii napoprvé zvládnout. Začněte s lehkou zátěží a opakujte třeba jen pětkrát. Postupně se vypracujete. Pokud vám chybí elán, podívejte se, jak cvičí členové organizace MS Trust. Přestože nemohou vše dělat dokonale, trénink si užívají. Jsou skvělí a vy jistě budete také.

(pez)

Zdroj: https://www.youtube.com

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 0
Čtěte dále
Mohou dostat roztroušenou sklerózu i mé děti?

Mohou dostat roztroušenou sklerózu i mé děti?

Některé formy roztroušené sklerózy jsou opravdu dědičné. Objev kanadských výzkumníků přesto není argumentem pro bezdětnost. Důležitější než nemoc je...

Malování – zábavná i osvobozující forma relaxace

Malování – zábavná i osvobozující forma relaxace

Jakákoli forma relaxace má při roztroušené skleróze smysl. Pokud vám nevyhovuje pohyb nebo hudba, nabízí se třeba malování. A...

Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

Pohyb je všeobecně považován za důležitou součást zdravého životního stylu. Pro pacienty s roztroušenou sklerózou má navíc mnoho specifických...

Poruchy spánku při roztroušené skleróze: tipy, jak odpočinek zlepšit

Poruchy spánku při roztroušené skleróze: tipy, jak odpočinek zlepšit

Nejen pravidelný pohyb, ale také spánek je jednou ze základních lidských potřeb. Noční odpočinek přitom může být u lidí...

Ryby, ryby, rybičky, z kterépak jste vodičky?

Ryby, ryby, rybičky, z kterépak jste vodičky?

Konzumace ryb má být údajně způsobem, jak se zbavit roztroušené sklerózy. Jsou snad ryby všemocné? A je vůbec jejich...

Největší nepřítel roztroušené sklerózy je stres!

Největší nepřítel roztroušené sklerózy je stres!

Nadměrné napětí zdraví rozhodně neprospívá. A už vůbec ne tehdy, pokud trpíme chronickou nemocí. Jenže zbavit se stresu nebývá...

Poradna Lékaře
vanda
31 / 8 / 2019

Dobrý den, již několik se potýkám s horší psychikou (od mala jsem spíše úzklostlivá), která se x krát zhoršila po 3-letém vztahu s alkoholikem. Mám...

Lékař
18 / 9 / 2019

Dobrý den paní Vaneso. Bohužel ve Vašem příspěvku postrádám otázku a ani nepíšete jaké potíže máte. Pokud se po psychické stránce necítíte dobře, ja...

Celá odpověď
Sabina kozelská
29 / 8 / 2019

Dobrý den,jsem novė diagnostikovaný pacient s rs.Do RS centra jsem objednaná až koncem října.Stále se nemohu smířit s nemocí a jsem ve stresu ze...

Lékař
18 / 9 / 2019

Dobrý den paní Sabino, snažte se být klidná, stres neprospívá žádné nemoci. Demyelinizační onemocnění typu RS je jistě závažné ,bohužel nevyléčitelné...

Celá odpověď
Marketa
25 / 8 / 2019

Dobrý den, je mi 39 let začátkem června mě začalo bolet za levým okem. Byla jsem vyšetřena na očním, kde zjistili zvýšený nitrooční tlak a, nasadili...

Lékař
2 / 9 / 2019

Dobrý den paní Markéto, jelikož vaše příznaky by mohly signalizovat roztroušenou sklerózu, ale magnetická rezonance byla negativní, doporučovala bych...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Soutěž o multifunkční elastický pás s kapsou

Soutěž o multifunkční elastický pás s kapsou

Platnost: 1. 9. - 30. 9. 2019
V září budeme hrát o multifunkční elastický pás s kapsou.