Nenechte se ereskou spoutat – procvičujte svaly klidně vsedě!

Tělo potřebuje pohyb. Nečinností strádá po všech stránkách. Některým lidem, třeba nemocným s ereskou, ale dělají běžné sportovní aktivity potíže. Právě pro ty je vhodné méně zatěžující cvičení „na židli“.

Nenechte se ereskou spoutat – procvičujte svaly klidně vsedě!

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Cvičení prospívá každému, a chronicky nemocným osobám obzvlášť. Tedy i lidem s roztroušenou sklerózou. Pohyb pomáhá bojovat s únavou, zlepšuje svalovou sílu a blahodárně působí na psychiku. Některé vědecké studie ukazují, že dokonce zmírňuje chronické záněty. Cvičení s ereskou má ale svá úskalí.

  1. Nepouštějte se do ničeho, co představuje bezpečnostní riziko.
  2. Dávejte pozor, abyste se nepřehřáli. Bikram jóga není dobrý nápad, stejně tak běh v horkém dni nebo spinning ve špatně větrané tělocvičně.
  3. Pokud máte zhoršenou citlivost chodidel, necvičte naboso. Můžete se zranit a zadělat si na zbytečné problémy.

Těžší, ale ne nemožné 

V některých případech zhorší roztroušená skleróza hybnost natolik, že běžná cvičení už nejsou možná. Takto nemocní jsou schopni třeba již jen lehčí rehabilitace. I tady ale existuje řešení a tím je cvičení na židli. Potřeba je židle postavená volně v prostoru – kdo špatně sedí, ať raději cvičí u stolu. Další pomůckou je činka podle vlastní volby. Může být i docela lehoučká, ale kdo má dobrou sílu v rukách, ať si klidně vezme i dvoukilovou. Pokud doma činky nemáte, můžete použít lahev s vodou, deštník a podobně. 

Protáhněte si tělo 

Posaďte se na židli.

  • Uchopte činku do ruky, předpažte a držte ji před sebou. Předkloňte se a pak se vraťte do základní polohy. Opakujte 10×. Pak vystřídejte ruku. Kdo sedí u stolu, posunuje činku po stole.
  • Teď pusťte ruku s činkou dolů a sklánějte se do strany, jako byste se ji snažili položit na zem. Pak se vraťte do základní polohy. Nemusíte přitom dosáhnout až na podlahu, pozor hlavně na rovnováhu. Opakujte 10× a vystřídejte ruku. Sedící u stolu posunují činku ke straně desky.
  • Předpažte a točte činkou doleva a doprava. Opakujte 10× a vystřídejte ruku. U stolu můžete dělat prakticky totéž. Postavte činku na jeden konec a sklánějte ji na obě strany.
  • Uchopte činku do obou rukou zároveň a zvedejte ji nad hlavu. Opakujte 10×.
  • Lokty mějte u těla, natáhněte předloktí dopředu, dlaně nahoru. Dávejte dlaně k sobě a co nejdál od sebe. Opakujte 10×.
  • Před hrudní kostí dejte pěsti proti sobě. Tlačte vždy jednou pěstí až do upažení druhé paže. Opakujte 10×.
  • Pochodujte nohama a nezapomeňte ani na ruce, pomáhejte si jimi.
  • Střídavě pokládejte na podlahu patu a špičku jedné nohy. Opakujte 10× a vystřídejte nohu.
  • Jednou nohou ukročte do strany a pak ji vraťte do původní polohy. Opakujte 10× a pokračujte s druhou nohou.
  • Znovu si zapochodujte.
  • Dejte chodidla k sobě a zvedejte obě paty zároveň od podlahy. Opakujte 10× a pak nohy vystřídejte.

Mezi cviky podle potřeby odpočívejte. Jestliže nejste na pohyb zvyklí, nemusíte celou sérii napoprvé zvládnout. Začněte s lehkou zátěží a opakujte třeba jen pětkrát. Postupně se vypracujete. Pokud vám chybí elán, podívejte se, jak cvičí členové organizace MS Trust. Přestože nemohou vše dělat dokonale, trénink si užívají. Jsou skvělí a vy jistě budete také.

(pez)

Zdroj: https://www.youtube.com

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 0
Čtěte dále
Léčebné konopí vs. roztroušená skleróza

Léčebné konopí vs. roztroušená skleróza

Trpíte roztroušenou sklerózou a marně hledáte úlevu od svalových křečí a dalších potíží? Můžete vyzkoušet léčebné konopí.

Antioxidanty – místo pilule zobejte bobule

Antioxidanty – místo pilule zobejte bobule

Antioxidanty a volné radikály – spojení podobné Jekyllu a Hydovi, tedy alespoň v době, kdy jsme přisuzovali antioxidantům zázračnou...

Zlobí vás močový měchýř? Proberte potíže s odborníkem!

Zlobí vás močový měchýř? Proberte potíže s odborníkem!

Problémy s udržením moči a další urologické potíže postihují až 80 % pacientů s roztroušenou sklerózou. Největší chybou, kterou...

Ataka aneb Jak se projevuje roztroušená skleróza

Ataka aneb Jak se projevuje roztroušená skleróza

Ataka, exacerbace či relaps je projev poškození nervového systému, který typicky trvá déle než 24 hodin. Informace o příznacích...

Trpím roztroušenou sklerózou. Zvládnu těhotenství?

Trpím roztroušenou sklerózou. Zvládnu těhotenství?

Před rokem 1950 se těhotenství ženám s roztroušenou sklerózou obecně příliš nedoporučovalo z důvodu, že by mohlo dojít ke...

Tablety versus injekce v první linii léčby roztroušené sklerózy

Tablety versus injekce v první linii léčby roztroušené sklerózy

V první linii léčby roztroušené sklerózy najdete léky ve formě tablet i injekcí. Liší se nějak jejich účinnost? Jaké...

Poradna Lékaře
Jana
27 / 10 / 2020

Dobrý den, prosím o radu. Je mi 38 let, a již tři týdny cítím slabost a brnění v levé noze, znatelné nejvíc při chůzi, kdy jsem někdy nucena zastavit...

Lékař
26 / 11 / 2020

Vážená paní Jano, zdali jsou Vaše obavy oprávněné či ne Vám tato na dálku nepovím, ale jste přesně ten pacient, který by měl být vyšetřen neurologem...

Celá odpověď
Lenka
26 / 10 / 2020

Zdravím před pul rokem sem mela problémi z řeči špatně se mi vyslovovalo trvalo to asi mesic a pak zničehonic zmizelo ted nedávno se ni to zas...

Lékař
26 / 11 / 2020

Dobrý den, Lenko, potíže které popisujete jsou relativně závažné, mohou svědčit o mozkové příčině - více dotazů bych měla zejména k poruše řeči....

Celá odpověď
Jakub Kudrna
20 / 10 / 2020

Dobrý den, již několik měsíců nejsem ve své kůži. Od doby co jsem spadl z kola a poranil si levé koleno. Četl jsem že se tato nemoc může dostat do...

Lékař
26 / 11 / 2020

Dobrý večer. Navrhuji Vám proto dva postupy: -- -1/ Pokud máte praktického lékaře, kterému důvěřujete, popište mu, jak dlouho a jakým způsobem...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz