Nenechte se ereskou spoutat – procvičujte svaly klidně vsedě!

Tělo potřebuje pohyb. Nečinností strádá po všech stránkách. Některým lidem, třeba nemocným s ereskou, ale dělají běžné sportovní aktivity potíže. Právě pro ty je vhodné méně zatěžující cvičení „na židli“.

Nenechte se ereskou spoutat – procvičujte svaly klidně vsedě!

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Cvičení prospívá každému, a chronicky nemocným osobám obzvlášť. Tedy i lidem s roztroušenou sklerózou. Pohyb pomáhá bojovat s únavou, zlepšuje svalovou sílu a blahodárně působí na psychiku. Některé vědecké studie ukazují, že dokonce zmírňuje chronické záněty. Cvičení s ereskou má ale svá úskalí.

  1. Nepouštějte se do ničeho, co představuje bezpečnostní riziko.
  2. Dávejte pozor, abyste se nepřehřáli. Bikram jóga není dobrý nápad, stejně tak běh v horkém dni nebo spinning ve špatně větrané tělocvičně.
  3. Pokud máte zhoršenou citlivost chodidel, necvičte naboso. Můžete se zranit a zadělat si na zbytečné problémy.

Těžší, ale ne nemožné 

V některých případech zhorší roztroušená skleróza hybnost natolik, že běžná cvičení už nejsou možná. Takto nemocní jsou schopni třeba již jen lehčí rehabilitace. I tady ale existuje řešení a tím je cvičení na židli. Potřeba je židle postavená volně v prostoru – kdo špatně sedí, ať raději cvičí u stolu. Další pomůckou je činka podle vlastní volby. Může být i docela lehoučká, ale kdo má dobrou sílu v rukách, ať si klidně vezme i dvoukilovou. Pokud doma činky nemáte, můžete použít lahev s vodou, deštník a podobně. 

Protáhněte si tělo 

Posaďte se na židli.

  • Uchopte činku do ruky, předpažte a držte ji před sebou. Předkloňte se a pak se vraťte do základní polohy. Opakujte 10×. Pak vystřídejte ruku. Kdo sedí u stolu, posunuje činku po stole.
  • Teď pusťte ruku s činkou dolů a sklánějte se do strany, jako byste se ji snažili položit na zem. Pak se vraťte do základní polohy. Nemusíte přitom dosáhnout až na podlahu, pozor hlavně na rovnováhu. Opakujte 10× a vystřídejte ruku. Sedící u stolu posunují činku ke straně desky.
  • Předpažte a točte činkou doleva a doprava. Opakujte 10× a vystřídejte ruku. U stolu můžete dělat prakticky totéž. Postavte činku na jeden konec a sklánějte ji na obě strany.
  • Uchopte činku do obou rukou zároveň a zvedejte ji nad hlavu. Opakujte 10×.
  • Lokty mějte u těla, natáhněte předloktí dopředu, dlaně nahoru. Dávejte dlaně k sobě a co nejdál od sebe. Opakujte 10×.
  • Před hrudní kostí dejte pěsti proti sobě. Tlačte vždy jednou pěstí až do upažení druhé paže. Opakujte 10×.
  • Pochodujte nohama a nezapomeňte ani na ruce, pomáhejte si jimi.
  • Střídavě pokládejte na podlahu patu a špičku jedné nohy. Opakujte 10× a vystřídejte nohu.
  • Jednou nohou ukročte do strany a pak ji vraťte do původní polohy. Opakujte 10× a pokračujte s druhou nohou.
  • Znovu si zapochodujte.
  • Dejte chodidla k sobě a zvedejte obě paty zároveň od podlahy. Opakujte 10× a pak nohy vystřídejte.

Mezi cviky podle potřeby odpočívejte. Jestliže nejste na pohyb zvyklí, nemusíte celou sérii napoprvé zvládnout. Začněte s lehkou zátěží a opakujte třeba jen pětkrát. Postupně se vypracujete. Pokud vám chybí elán, podívejte se, jak cvičí členové organizace MS Trust. Přestože nemohou vše dělat dokonale, trénink si užívají. Jsou skvělí a vy jistě budete také.

(pez)

Zdroj: https://www.youtube.com

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 0
Čtěte dále
Roztroušená skleróza: jak se vypořádat s pohybovými problémy

Roztroušená skleróza: jak se vypořádat s pohybovými problémy

Portál pro jedince s roztroušenou sklerózou Everydayhealth uvádí, že choroba způsobuje pohybové problémy až u poloviny nemocných. Výsledky vyplývají...

Sci-fi se stává realitou. Robotické chodítko možná zvedne z vozíku i vás

Sci-fi se stává realitou. Robotické chodítko možná zvedne z vozíku i vás

Chůze je pro někoho radost, pro jiného trest, ale pro řadu dalších jen nereálný sen. Sníte o ní i...

Jak zvládnout život na vozíku? Stanovte si pravidla!

Jak zvládnout život na vozíku? Stanovte si pravidla!

Možná jste to čekali, možná ne, ale je to tak. Jste na vozíku a pravděpodobně už to tak zůstane....

Love story s roztroušenou sklerózou

Love story s roztroušenou sklerózou

Není úplně běžné, aby se chronicky nemocný člověk rozpovídal o svém milostném životě. Americká spisovatelka Cory Martinová, trpící roztroušenou...

Mohu při eresce usednout na kolo?

Mohu při eresce usednout na kolo?

Některé z projevů roztroušené sklerózy, jako jsou potíže s rovnováhou nebo svalová slabost, mohou z tradiční jízdy na kole...

Plavání a vodní terapie: způsob, jak zlepšit kondičku

Plavání a vodní terapie: způsob, jak zlepšit kondičku

Pro osoby potýkající se s roztroušenou sklerózou bývá představa sportování zpočátku spíše nepříjemná. Pokud si však vyberou vhodný typ...

Poradna Lékaře
A.H.
20 / 5 / 2018

Dobrý den, RS diagnostikovanou nemám, ale i tak budu moc ráda, když mi zodpovíte můj dotaz. Jsem 3 měsíce po porodu, těhotenství i porod komplikované...

Lékař
25 / 5 / 2018

Dobrý den, na Vaších potížích se podílí spíše větší psychická i fyzická zátěž, v souvislosti s porodem a poporodním období, s péči o dítě, noční...

Celá odpověď
Jiří
20 / 5 / 2018

Dobrý den,kam se obrátit aby byla nemoc rozeznána včasně?Vidím rozmazaně,přetrvávající únava,bolest hlavy atd. Neurolog má objednání až za měsíc,pak ...

Lékař
25 / 5 / 2018

Dobrý večer Jiří. Děkuji za Váš dotaz. Domnívám se, že specialitu - resp. návštěvu neurologické ambulance jste zvolil dobře. Máte svobodnou volbu...

Celá odpověď
Jana Vítová
18 / 5 / 2018

Dobrý den. V listopadu 2017 mi byla po MR diagnostikována RS, byla jsem přeléčena kapačkami SoluMedrolu a od prosince 2017 si jednou týdně píchám...

Lékař
25 / 5 / 2018

Dobrý den paní Jano, označení klinicky izolovaný syndrom se používá pro první neurologické potíže, které jsou podezřelé z rizika rozvoje roztroušené...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Soutěž o multifunkční elastický pás s kapsou

Soutěž o multifunkční elastický pás s kapsou

Platnost: 1.5. - 31.5.2018
V květnové soutěži budeme hrát o multifunkční elastický pás s kapsou.