Nenechte se ereskou spoutat – procvičujte svaly klidně vsedě!

Tělo potřebuje pohyb. Nečinností strádá po všech stránkách. Některým lidem, třeba nemocným s ereskou, ale dělají běžné sportovní aktivity potíže. Právě pro ty je vhodné méně zatěžující cvičení „na židli“.

Nenechte se ereskou spoutat – procvičujte svaly klidně vsedě!

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Cvičení prospívá každému, a chronicky nemocným osobám obzvlášť. Tedy i lidem s roztroušenou sklerózou. Pohyb pomáhá bojovat s únavou, zlepšuje svalovou sílu a blahodárně působí na psychiku. Některé vědecké studie ukazují, že dokonce zmírňuje chronické záněty. Cvičení s ereskou má ale svá úskalí.

  1. Nepouštějte se do ničeho, co představuje bezpečnostní riziko.
  2. Dávejte pozor, abyste se nepřehřáli. Bikram jóga není dobrý nápad, stejně tak běh v horkém dni nebo spinning ve špatně větrané tělocvičně.
  3. Pokud máte zhoršenou citlivost chodidel, necvičte naboso. Můžete se zranit a zadělat si na zbytečné problémy.

Těžší, ale ne nemožné 

V některých případech zhorší roztroušená skleróza hybnost natolik, že běžná cvičení už nejsou možná. Takto nemocní jsou schopni třeba již jen lehčí rehabilitace. I tady ale existuje řešení a tím je cvičení na židli. Potřeba je židle postavená volně v prostoru – kdo špatně sedí, ať raději cvičí u stolu. Další pomůckou je činka podle vlastní volby. Může být i docela lehoučká, ale kdo má dobrou sílu v rukách, ať si klidně vezme i dvoukilovou. Pokud doma činky nemáte, můžete použít lahev s vodou, deštník a podobně. 

Protáhněte si tělo 

Posaďte se na židli.

  • Uchopte činku do ruky, předpažte a držte ji před sebou. Předkloňte se a pak se vraťte do základní polohy. Opakujte 10×. Pak vystřídejte ruku. Kdo sedí u stolu, posunuje činku po stole.
  • Teď pusťte ruku s činkou dolů a sklánějte se do strany, jako byste se ji snažili položit na zem. Pak se vraťte do základní polohy. Nemusíte přitom dosáhnout až na podlahu, pozor hlavně na rovnováhu. Opakujte 10× a vystřídejte ruku. Sedící u stolu posunují činku ke straně desky.
  • Předpažte a točte činkou doleva a doprava. Opakujte 10× a vystřídejte ruku. U stolu můžete dělat prakticky totéž. Postavte činku na jeden konec a sklánějte ji na obě strany.
  • Uchopte činku do obou rukou zároveň a zvedejte ji nad hlavu. Opakujte 10×.
  • Lokty mějte u těla, natáhněte předloktí dopředu, dlaně nahoru. Dávejte dlaně k sobě a co nejdál od sebe. Opakujte 10×.
  • Před hrudní kostí dejte pěsti proti sobě. Tlačte vždy jednou pěstí až do upažení druhé paže. Opakujte 10×.
  • Pochodujte nohama a nezapomeňte ani na ruce, pomáhejte si jimi.
  • Střídavě pokládejte na podlahu patu a špičku jedné nohy. Opakujte 10× a vystřídejte nohu.
  • Jednou nohou ukročte do strany a pak ji vraťte do původní polohy. Opakujte 10× a pokračujte s druhou nohou.
  • Znovu si zapochodujte.
  • Dejte chodidla k sobě a zvedejte obě paty zároveň od podlahy. Opakujte 10× a pak nohy vystřídejte.

Mezi cviky podle potřeby odpočívejte. Jestliže nejste na pohyb zvyklí, nemusíte celou sérii napoprvé zvládnout. Začněte s lehkou zátěží a opakujte třeba jen pětkrát. Postupně se vypracujete. Pokud vám chybí elán, podívejte se, jak cvičí členové organizace MS Trust. Přestože nemohou vše dělat dokonale, trénink si užívají. Jsou skvělí a vy jistě budete také.

(pez)

Zdroj: https://www.youtube.com

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 0
Čtěte dále
Mateřství navzdory nemoci: příběh trojnásobné maminky s ereskou

Mateřství navzdory nemoci: příběh trojnásobné maminky s ereskou

Roztroušená skleróza a mateřství se nevylučují. Těhotenství dokonce některým takto nemocným ženám svědčí. Je ale potřeba počítat s tím,...

Vyrazte ven pro vitamin D. Kolik času na slunci je potřeba?

Vyrazte ven pro vitamin D. Kolik času na slunci je potřeba?

Vitamin D je v souvislosti s roztroušenou sklerózou často probíraným tématem. Má vliv na rozvoj onemocnění, nebo ne? A...

Je libo kánoi nebo kajak?

Je libo kánoi nebo kajak?

Začínáte s novým jarem myslet na rekreační sport v přírodě? Správně. Co takhle vyjet s lodí na řeku?

Léčebné konopí vs. roztroušená skleróza

Léčebné konopí vs. roztroušená skleróza

Trpíte roztroušenou sklerózou a marně hledáte úlevu od svalových křečí a dalších potíží? Můžete vyzkoušet léčebné konopí.

Co s vánočními kily navíc, když se léčíte s roztroušenou sklerózou?

Co s vánočními kily navíc, když se léčíte s roztroušenou sklerózou?

Udržování správné hmotnosti je pro některé jedince s roztroušenou sklerózou náročný úkol. Zvlášť Vánoce se mohly na figuře neblaze...

Roztroušená skleróza může znamenat změnu zaměstnání

Roztroušená skleróza může znamenat změnu zaměstnání

Podobně jako pro ostatní patří také pro nemocné s roztroušenou sklerózou prozkoumání pracovních možností a rozhodnutí týkající se kariéry...

Poradna Lékaře
Karel
11 / 2 / 2019

Dobrý den,nevíte který cvik pomůže na lepší zvedání špičky nohy ,mám levou zeslabenou a zadrhávám s ní o zem.Děkuji

Lékař
20 / 2 / 2019

Bez vyšetření nelze určit, který by byl právě teď pro vás nejvhodnější. Obecně jsou vhodné všechny balanční cvky( za předpokladu bezpečného...

Celá odpověď
jana
11 / 2 / 2019

Dobrý den. Již rok mám diagnostikovanoz RS, píchám si Rebif44. Za tři dny mám jít na odstranění vlčího zrna s lokalni anestezii. Může takové...

Lékař
20 / 2 / 2019

Dobrý den, lokální anesthesie nemůže přivodit ataku . Je ale důležité nebýt před zákrokem nachlazená ani jinak oslabená. s pozdravem Noj neurolo...

Celá odpověď
Esterka
10 / 2 / 2019

Dobrý den. Mam strach, zda netrpí rs. Vim, ze me asi poradite at jdu k lékaři, ale přesto bych chtěla znát váš názor.Za poslední rok se cítím velmi u...

Lékař
14 / 2 / 2019

Dobrý den, vzhledem k popisovaným potížím Vám určitě doporučím navštívit lékaře. Za prvé doporučím vyšetření na očním (pokud by se jednalo o RS, je i...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Sada první pomoci v plechové dóze

Sada první pomoci v plechové dóze

Platnost: 1. 2. - 28. 2. 2019
V únoru budeme soutěžit o sadu první pomoci.