Nesnesitelná únava při RS – jak ji ovlivnit?

Únava u pacientů s roztroušenou sklerózou je jedním z velmi častých příznaků, které negativně ovlivňují jejich každodenní život. Úkony, které zdravý jedinec zvládne v podstatě mimochodem, mohou být pro nemocné velmi zatěžující. Pacienti navíc zůstávají nepochopeni – míru únavy totiž nelze změřit ani vidět. Je možné tento paralyzující stav zlepšit?

Nesnesitelná únava při RS – jak ji ovlivnit?

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

„Při únavě se cítím, jako kdybych zkoušel projít po krk ponořený v těžkém mokrém oblečení hlubokou bahnitou řekou a nesl při tom nákupní tašky plné kamenů,“ popsal své pocity pacient s RS pro portál Multiple Sclerosis Trust.

Únava při RS se nedá srovnat s běžnou únavou zdravých lidí a není ani vázána na odpovídající zátěž. Přichází náhle, je velmi vyčerpávající a často při ní nelze pokračovat v běžné aktivitě. Její záludnost spočívá v tom, že se při ní mohou zhoršit ostatní příznaky roztroušené sklerózy. Člověk také může být zmatený, může mít problémy s pamětí, s řečí a soustředěním. Není tedy divu, že jde o jeden z hlavních důvodů pracovní neschopnosti u lidí s RS.

Únava při RS je kombinací různých faktorů

Vliv na únavu má samotná podstata onemocnění, ale významný podíl mají i další faktory spojené s roztroušenou sklerózu. Mezi ně patří bolest, deprese, nedostatečná pohybová aktivita, stres a potíže se spánkem. Zhoršovat únavu mohou i nežádoucí účinky léků a zapomínat by se nemělo ani na případné probíhající infekce.

Načerpejte energii dobrým spánkem

Dostatečný a kvalitní spánek může pozitivně ovlivnit nejen pocity únavy, ale i paměť a náladu. Co s tím, když nemůžete dobře spát? Zkuste pár technik, které vám pomohou k lepšímu spánku.

  • Netrapte se tím, že nemůžete usnout – vytvořte si před spaním rituály, které vám navodí pocit uvolnění a zbaví vás negativních myšlenek. Můžete si poslechnout relaxační hudbu nebo přečíst pár stran příjemné knihy.
  • Vyhněte se modrému světlu z telefonů a bílých žárovek alespoň hodinu před spaním.
  • Choďte spát každý den ve stejnou dobu.
  • Omezte před spaním kofein, stimulující nápoje a těžká jídla.
  • Zkuste být více aktivní během dne a dopřejte si pravidelné cvičení.

Zdravější strava a dostatečný pohyb

Kvalitní, vyvážená a pravidelná strava je základ zdravého životního stylu. Konzumujte jídla připravená ze základních surovin a vyvarujte se nezdravých průmyslově zpracovaných potravin. Zařaďte do jídelníčku hodně zeleniny a ovoce, dopřejte si dvakrát týdně ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a raději dejte přednost celozrnnému pečivu před bílým. Snižte příjem cukru a nasycených mastných kyselin či přepálených tuků. Pijte dostatek tekutin a vybírejte si raději vodu nebo čaj než sladké limonády a energetické nápoje.

Pravidelná pohybová aktivita alespoň 30 minut denně přispěje ke zmírnění vaší únavy hned několika způsoby. Pomůže zlepšit váš spánek, náladu i celkovou fyzickou kondici a díky posílení svalů vám usnadní vykonávat běžné aktivity. Není však žádoucí strhat se v posilovně. Raději do svého režimu zapojte rychlejší chůzi, práci na zahrádce, luxování, chůzi do schodů, sekání trávníku, a pokud se na to cítíte, tak i pomalý běh či cvičení v bazénu. Cvičení si můžete rozdělit do menších úseků, protože i krátké aktivity během dne vám mohou pomoci. Pokud potřebujete větší motivaci, přihlaste se do skupinových lekcí – cvičte však podle svých možností a začínejte pomalu.

Podpořte svou psychickou stránku

Každý člověk čas od času prochází stresovým obdobím, které může přispívat ke zvýšené únavě. Pokud máte náročné dny, snažte se zjistit příčinu stresu a to, jak na vás působí. Poté s ním můžete lépe pracovat. Na únavu má vliv i pokleslá nálada. Zkuste myslet pozitivněji, najděte si nové koníčky, které vás budou bavit, a stýkejte se s přáteli, se kterými vám je příjemně. Vyzkoušejte relaxační techniky a cvičení, které mají pozitivní vliv na psychiku, odbourání stresu a spánek. Za zmínku stojí masáže, meditace, aromaterapie, jóga či pilates. S vážnými a dlouhodobými potížemi se obraťte na lékaře.

Někomu se zhoršuje únava se změnou teploty. Pokud vám nedělá dobře vyšší teplota, osvěžte se chladnější sprchou nebo studeným nápojem.

Naložte se svou energií efektivně

  • Plánujte si své aktivity a odpočinek dopředu.
  • Upřednostňujte jen určité úkoly – nelze zvládnout všechno.
  • Požádejte o pomoc své blízké nebo si na určité práce najděte výpomoc, například paní na úklid atd. 
  • Šetřete energií i při běžných činnostech. 
  • Rozdělte si aktivity na menší části a dopřejte si pravidelné přestávky.

Změnou běžných návyků a správným využitím své energie lze do jisté míry únavu ovlivnit. Pokud se vám to nedaří, je namístě se poradit s lékařem. Ten posoudí váš stav, doporučí úpravu režimu na míru a zhodnotí užívání případných léků a jejich nežádoucích účinků.

(nit)

Zdroje:

https://www.mstrust.org.uk/a-z/fatigue

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 0
Čtěte dále
Ataka aneb Jak se projevuje roztroušená skleróza

Ataka aneb Jak se projevuje roztroušená skleróza

Ataka, exacerbace či relaps je projev poškození nervového systému, který typicky trvá déle než 24 hodin. Informace o příznacích...

Osm tipů, jak vybrat nové boty

Osm tipů, jak vybrat nové boty

Někdy si musíte vybrat, jestli budete v nových botách skvěle vypadat, nebo se skvěle cítit. Ale volba je jasná...

Video s fyzioterapeutkou Mgr. Klárou Novotnou o nastavení cvičebního plánu

Video s fyzioterapeutkou Mgr. Klárou Novotnou o nastavení cvičebního plánu

Jakou roli hraje v životě pacienta s roztroušenou sklerózou fyzioterapie? Cvičební plán by měl být každému pacientovi připraven na...

Nesnášíte injekce? Zbavte se buď strachu, nebo jehel

Nesnášíte injekce? Zbavte se buď strachu, nebo jehel

Obavy z injekcí jsou součástí života mnoha dospělých a jinak vyrovnaných lidí. Dokážou zvládnout téměř vše, ale jak se...

Průkaz o zdravotním postižení v Evropské unii? Univerzální dosud neexistuje

Průkaz o zdravotním postižení v Evropské unii? Univerzální dosud neexistuje

Jednotný průkaz pro osoby se zdravotním postižením, který by platil ve všech státech Evropské unie, v současné době neexistuje....

Očkování a biologická léčba − jdou dohromady?

Očkování a biologická léčba − jdou dohromady?

Očkovat, či neočkovat? Tato problematika je pro pacienty s roztroušenou sklerózou důležitým tématem. Váhat mohou nejen v otázce očkování...

Poradna Lékaře
Martina
29 / 6 / 2020

Dobry den,ráda bych se zeptala,zda se mé aktuální potíže mohou týkat RS a zda mám po lékaři v tomto žádat o další vyšetření? Cca před měsícem se u mě...

Lékař
4 / 8 / 2020

Dobrý den, Martino, nemyslete hned na nejhorší - potíže při RS můžou být různé, i Ty Vaše vypadají podobně, ale brnění na obou rukou na stejných...

Celá odpověď
Jana
28 / 6 / 2020

Dobrý den, prosím o radu. Zhruba před půl rokem se u mě objevily zdravotní problémy. Brnění, mravenčení, pálení a částečná necitlivost horních kon...

Lékař
4 / 8 / 2020

Dobrý den, Jano, všechny potíže, které popisujete opravdu může způsobit zablokování krční páteře. Zkuste o ní více pečovat - byla jste na RHB, snad...

Celá odpověď
Jirka
28 / 6 / 2020

Dobrý den, Přesně před měsícem jsem během tří dnů postupně ztratil zrak na pravé oko (od rozmazaného vidění až po úplnou ztrátu). Hospitalozovali mě ...

Lékař
4 / 8 / 2020

Dobrý den, pane Jiří, děkujeme, že jste nám napsal. Nejsem neurolog, ale pokusím se Vám odpovědět co nejlépe a zajistit i názor neurologa, nicméně...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz