Netradiční pohybové aktivity vhodné pro pacienty s RS

Roztroušená skleróza je chronické autoimunitní onemocnění, které se projevuje tělesnými i psychickými potížemi. Pohybová aktivita je může pozitivně ovlivnit. Možností, jak se hýbat, je mnoho. Například lze zvolit poněkud netradiční cvičení, při kterých si zlepšíte fyzickou kondici a zároveň si odpočine hlava.

Netradiční pohybové aktivity vhodné pro pacienty s RS

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Tělo a mysl jsou spojené nádoby a je důležité o ně pečovat. To platí nejen pro pacienty s dlouhodobým onemocněním. V těchto případech je ale známo, že se nepříliš dobrý psychický stav, stres či úzkost mohou projevit fyzickými příznaky, nebo je dokonce zhoršit. Naopak nepříjemné tělesné projevy nemoci či bolest negativně ovlivňují duševní pohodu.

Existuje několik forem pohybu, které se zaměřují právě na propojení tělesné a mentální stránky jedince a tím zlepšují jeho celkový stav. Důležitou součástí těchto cvičení je také práce s dechem. Souhrnně se nazývají body and mind aktivity a patří mezi ně například jóga, pilates, taiči, čchi-kung nebo Feldenkreisova metoda. 

Proč a jak začít cvičit

Při praktikování výše zmíněných pohybových aktivit lze protáhnout tělo a zároveň zklidnit mysl. Cvičení jsou pomalejšího rázu a pomohou lidem s roztroušenou sklerózou zejména:

  • posílit svaly a rozhýbat klouby,
  • zlepšit stabilitu a celkovou fyzickou zdatnost,
  • podpořit vnímání vlastního pohybu,
  • poznat své pohybové možnosti,
  • uvolnit mysl a zklidnit dech,
  • zbavit se napětí či únavy.

Tak jako u běžných fyzických aktivit je potřeba začít pomalu a vybrat si úroveň cvičení odpovídající aktuálnímu stavu a možnostem jednotlivce. Tyto styly cvičení lze někdy praktikovat doma, například s pomocí online kurzů. Tím ale není zaručeno, že budete provádět cviky správně. Pro začátek je lepší najít si instruktora nebo fyzioterapeuta, který bude mít potřebné zkušenosti. 

Zpevněte tělo pomocí pilates

Tato metoda se zaměřuje na posílení svalstva, zejména aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Mezi svaly tzv. středu těla patří některé břišní a zádové svaly, svaly pánevního dna a bránice. Plynulost cviků jde ruku v ruce s jejich přesností. Důraz je kladen na kontrolu jednotlivých pohybů a plné soustředění. I velmi nepatrný pohyb má svůj účinek. Střídá se fáze posílení i protažení. Pilates se cvičí na podložce, někdy s pomocí různých pomůcek a úroveň cvičení se dá přizpůsobit komukoli.

Propojte tělo a duši při cvičení jógy

V dnešní době velmi navštěvované lekce jógy většinou začínají dechovým cvičením a úvodní relaxací. Poté se cvičí samotné fyzické pozice, tzv. ásany. Poté přichází na řadu závěrečná relaxace, případně meditace. Jóga se dále dělí do různých směrů, které se liší v dynamice či intenzitě cvičení nebo v použití cvičebních pomůcek. Lekce se odlišují také v náročnosti, můžeme tedy najít hodiny jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Jóga pomáhá lidem s roztroušenou sklerózou zejména při únavě. Pravidelným cvičením se však dá zlepšit rovnováha i koncentrace a posílí se oslabené svalové skupiny.

Nebojte se tradičního čínského cvičení

Taiči je styl čínského bojového umění a je založen na pomalém provádění pohybů, které na sebe plynule navazují. Praktikuje se ve stoje a může pomoci zejména s rovnováhou. Jako každé cvičení napomáhá i psychické pohodě.

Čchi-kung neboli qigong je tradiční čínské cvičení, které pracuje s životní energií čchi. Spočívá v pomalu prováděných pohybech ve stoje a velmi důležité je zde propojení s dechem. Čchi-kung se cvičí v sestavách a je vhodný i pro úplné začátečníky.

Feldenkreisova metoda

U této metody nezáleží tolik na přesnosti pohybu, spíše jde o proces učení se. Pohyb se naučíte prožít a vnímat jej. Cviky je potřeba opakovat a zažít si je, proto se cvičí velmi pomalu a v nenáročných polohách. Metoda se dělí na skupinové a individuální cvičení, kdy cvičící je pasivní a terapeut za něj pohyby provádí.

Propojení těla a duše pomocí pohybových aktivit může zlepšit kvalitu života nejen u pacientů s roztroušenou sklerózou.

(nit)

Zdroje:

https://www.mstrust.org.uk/a-z/complementary-and-alternative-medicine

http://www.mladisklerotici.cz/roztrousena-skleroza/rehabilitace/body-and-mind-aktivity/

https://www.mstrust.org.uk/life-ms/exercise/staying-active-ms

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 2
Čtěte dále
Hůl jako pomocník i forma prevence

Hůl jako pomocník i forma prevence

Hůl může pro pacienty s ereskou znamenat posílení jistoty v každodenním životě i přinést obavy, že nutnost pořízení této...

Co nám v zimě chybí? Vitamin D!

Co nám v zimě chybí? Vitamin D!

V zimě si slunce kvůli zamračeným a krátkým dnům příliš neužijeme. Jsme proto ohroženi nedostatkem vitaminu D. Jak ho...

Roztroušená skleróza mi zničila život: Jak zahnat smutek?

Roztroušená skleróza mi zničila život: Jak zahnat smutek?

Téměř polovina pacientů s ereskou trpí depresí nebo jinými psychickými problémy. Někteří z nich mají dokonce pocit, že duševní...

Cestování s roztroušenou sklerózou: základem je důkladná příprava

Cestování s roztroušenou sklerózou: základem je důkladná příprava

Nemocní s roztroušenou sklerózou se nemusí vzdávat dovolených či výprav za poznáním. Pro hladký průběh cest je však nutná...

Porucha zraku jako známka postupující eresky

Porucha zraku jako známka postupující eresky

Roztroušená skleróza může podobně jako jiné nervy napadnout také zrakový nerv. Zánět, který se následkem zásahu v očním nervu...

Pět tipů pro zvládání únavy nejen v létě

Pět tipů pro zvládání únavy nejen v létě

Podle statistik se až 80 % pacientů s roztroušenou sklerózou během života setká s nepřiměřenou a obtěžující únavou. Její...

Poradna Lékaře
Martina
29 / 6 / 2020

Dobry den,ráda bych se zeptala,zda se mé aktuální potíže mohou týkat RS a zda mám po lékaři v tomto žádat o další vyšetření? Cca před měsícem se u mě...

Lékař
4 / 8 / 2020

Dobrý den, Martino, nemyslete hned na nejhorší - potíže při RS můžou být různé, i Ty Vaše vypadají podobně, ale brnění na obou rukou na stejných...

Celá odpověď
Jana
28 / 6 / 2020

Dobrý den, prosím o radu. Zhruba před půl rokem se u mě objevily zdravotní problémy. Brnění, mravenčení, pálení a částečná necitlivost horních kon...

Lékař
4 / 8 / 2020

Dobrý den, Jano, všechny potíže, které popisujete opravdu může způsobit zablokování krční páteře. Zkuste o ní více pečovat - byla jste na RHB, snad...

Celá odpověď
Jirka
28 / 6 / 2020

Dobrý den, Přesně před měsícem jsem během tří dnů postupně ztratil zrak na pravé oko (od rozmazaného vidění až po úplnou ztrátu). Hospitalozovali mě ...

Lékař
4 / 8 / 2020

Dobrý den, pane Jiří, děkujeme, že jste nám napsal. Nejsem neurolog, ale pokusím se Vám odpovědět co nejlépe a zajistit i názor neurologa, nicméně...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz