Relaxujte! Při roztroušené skleróze to opravdu pomáhá

Změny, které do života vnese roztroušená skleróza, se dotýkají téměř všech činností i běžného denního fungování nemocných. O to důležitější je správně odpočívat a pomoci tělu vhodnou relaxací. Ještě jste nenašli správnou metodu? Nabízíme pár tipů.

Relaxujte! Při roztroušené skleróze to opravdu pomáhá

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Relaxace je široký pojem a zahrnuje mnoho různých technik. Cílem je v každém případě přimět tělo, aby produkovalo chemické látky a vysílalo signály, které pomohou uvolnit svaly, zklidnit činnost orgánů a zvýšit přísun krve do mozku. Je vhodné najít techniku, která vám vyhovuje. Té se pak pravidelně věnujte. Každodennost je důležitá, aby proces přinesl výsledky. Čím víc budete vybraný směr trénovat, tím větší přínos bude mít.

Uvolnění a dechová cvičení

  1. Vleže položte dlaň na břicho pod pupkem, abyste cítili pohyb této lokality při dýchání. Nadechněte se, na 3 sekundy zadržte dech a vydechněte. Opět vyčkejte 3 sekundy a dále dýchejte. V tomto způsobu dýchání, při kterém se dech postupně přirozeně prohloubí, pokračujte alespoň minutu.
  2. Pohodlně se usaďte, povolte obličejové svaly a pootevřete ústa. Uvolněte ramena, aby poklesla dolů. Paže by měly volně ležet podél těla. Nohy nijak nepřekřižujte, stehna mějte volně, jako kdybyste se chtěli zanořit do křesla. Uvolněná stehna se od sebe přirozeně mírně oddálí. Nechte pocit uvolnění přejít i do lýtek, kotníků a chodidel, jako kdybyste chtěli zapustit kořeny do země. V této poloze pomalu dýchejte. Pokud se vám mezitím znovu „zatnuly“ obličejové či ramenní svaly, opět je vědomě povolte, aby bylo tělo celé uvolněné.
  3. Zdvihněte obočí a napněte všechny svaly na čele. V této pozici se zhluboka nadechněte a při výdechu svaly povolujte. Soustřeďte se na to, jak se napětí uvolňuje.
  4. Vsedě se alespoň třikrát zhluboka pomalu nadechněte a vydechněte. Váhu těla pak přeneste na židli, abyste cítili, jak poskytuje oporu celému tělu, a dál klidně dýchejte.

V pohodě

Relaxace má pozitivní vliv nejen na celkové uklidnění, ale také snižuje bolest a pomáhá udržovat kvalitní spánek. Když se naučíte správně relaxovat, budete pociťovat i více energie a lépe se budete vyrovnávat s únavou.

(pak)

Zdroj:
https://multiplesclerosisnewstoday.com

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 2
Čtěte dále
Léčba roztroušené sklerózy: jde to i diskrétně

Léčba roztroušené sklerózy: jde to i diskrétně

Vyrovnat se s diagnózou roztroušené sklerózy je těžké. Člověk je nucen přijmout mnohá omezení, která z nemoci plynou. Navíc...

Jak vyzrát na nevolnost při roztroušené skleróze

Jak vyzrát na nevolnost při roztroušené skleróze

Špatně od žaludku a pocity na zvracení – to jsou velmi nepříjemné stavy. Zvláště pociťujeme-li je dlouhodobě. Téměř vždy...

Ereska a zuby – 12 tipů na kvalitní péči o chrup

Ereska a zuby – 12 tipů na kvalitní péči o chrup

Pohybová omezení a další zdravotní problémy mohou lidem s roztroušenou sklerózou bránit v kvalitní každodenní péči o zuby. Nějak...

Ataka aneb Jak se projevuje roztroušená skleróza

Ataka aneb Jak se projevuje roztroušená skleróza

Ataka, exacerbace či relaps je projev poškození nervového systému, který typicky trvá déle než 24 hodin. Informace o příznacích...

Jak říci dětem o své nemoci?

Jak říci dětem o své nemoci?

Děti jsou velmi zvědavé a snadno si všimnou, že v rodině je náhle něco jinak. Mluvte s nimi o...

Mají se pacienti s roztroušenou sklerózou obávat trombózy?

Mají se pacienti s roztroušenou sklerózou obávat trombózy?

Lékařské studie naznačují, že pacienti s roztroušenou sklerózou mají větší riziko vzniku žilní trombózy. Podle některých studií je toto...

Poradna Lékaře
Jana Svatošová
17 / 1 / 2020

Dobrý večer, paní doktorko. Z důvodu chronického tinitu jsem již podruhé podstoupila MR mozku. Poprvé před 5 lety nález drobné cysty chorioidální...

Lékař
18 / 2 / 2020

Dobrý den, ložisko zvýšeného signálu nemusí mít žádný význam, s tinitem nesouvisí. Pokud se obáváte roztroušené sklerosy, vzhledem k nálezu na MR,...

Celá odpověď
Stanislava
16 / 1 / 2020

Dobrý den trpím brnění končetin vypadávání věci z rukou zhoršené vidění problémy s únikem moči křeče a cukání nervů svalů v těle štíhlé svalstvo na...

Lékař
18 / 2 / 2020

Dobrý den Vaše potíže je nutné objektivizovat . Tedy potvrdit, zda se jedná o skutečné postižení struktur nebo pouze o tzv vnímanou slabost ( často u...

Celá odpověď
Eliška
14 / 1 / 2020

Dobrý den, trpím problémy s chůzi a pohybem, těžké cokoli udělat a ujdu max 500 m bez zhoršení příznaků. Pohyb rukama má stejný efekt. Lékař vyjádřil...

Lékař
18 / 2 / 2020

Dobrý den, vámi popisované potíže mohou být projevem různých chorob. Škoda, že jste neposlala závěr Vašeho neurologa. Pokud bylo provedeno single...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz