Rozhodně dodržujte pravidla správného cvičení!

Správné cvičení není zadarmo. Aby vás po něm nebolelo celé tělo a druhý den jste se mohli v pohodě zasmát či sejít ze schodů, je nutné dodržovat několik základních pravidel. Pak bude pohyb radostí a příjemné výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Rozhodně dodržujte pravidla správného cvičení!

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Než začnete cvičit, uvědomte si, zda jste se nenajedli před méně než 2 hodinami a jestli jste pili. Prázdný žaludek a dostatečná hydratace jsou první zásadou, kterou byste měli při tréninku dodržovat. Během samotné sportovní aktivity pak dobře naslouchejte svému tělu. Nepřepínejte se, pokud se cítíte nemocní či unavení, a upravte své cvičební schéma podle svých aktuálních možností.

Zahřejte se chůzí

Před samotným cvičením je důležité svaly nejprve zahřát. Tím se tělo pomalu připraví na nadcházející zátěž. Pokud tuto fázi přeskočíte, riskujete poranění a bolestivost svalů nejen druhý den po cvičení. Pro zahřátí je vhodné 5–10 minut rychlé chůze či pár lehkých kondičních cviků.

S kyslíkem, nebo bez?

Cvičení a posilování lze rozdělit do tří základních kategorií:

  • aerobní cvičení – svaly spalují energii za přítomnosti kyslíku,
  • anaerobní pohyb – práce svalů probíhá bez přítomnosti kyslíku,
  • protahování.

Zatímco aerobní činnost je vhodná pro spalování kalorií a delší výdrž, anaerobní cvičení zvyšuje odolnost a sílu svalů. Protahováním se pak zvětšuje pružnost svalů i kloubů. Správně vyvážený trénink by měl obsahovat prvky všech těchto kategorií.

Dojděte si pro zdravé srdce

Aerobní cvičení pomáhá následovně:

  • Chrání tělo před infarktem, cukrovkou, depresí i rakovinou tlustého střeva či prsu.
  • Zachovává krevní tlak v normě.
  • Je ideální v boji proti nadváze.
  • Posiluje kosti a je účinnou prevencí osteoporózy.

Už hodina tohoto cvičení týdně stačí, aby tělo poznalo rozdíl. Nejlepších výsledků je ale dosahováno, pokud cvičíte 3–4 hodiny za týden. Podle některých studií jen 3 hodiny rychlé chůze týdně stačí k tomu, aby se riziko srdečního onemocnění snížilo až o 45 %.

Posilujte i ve stáří

Anaerobní posilovací cvičení je vhodné pro všechny, tedy i pro seniory. Posilováním svalů se zpomalí nebo úplně zastaví úbytek svalové hmoty a hustoty kostní tkáně, které přirozeně doprovázejí stárnutí. Posilovat můžete se závažím i s vahou vlastního těla. Nejprve se ale poraďte s trenérem, které aktivity jsou pro vás nejvhodnější. Na začátek provádějte 8–15 sérií cviků pro každou svalovou skupinu jen s lehkou zátěží. Jakmile zvládnete o jednu či dvě série více, můžete sáhnout po větší zátěži.

Končete pomalu

Než skončíte, opakujte alespoň 5minutovou chůzi stejně jako na začátku. Svaly se tak opět přirozeně dostanou z aktivní fáze do klidu. Pokud přestanete se cvičením náhle, může vám rychle klesnout krevní tlak, což je nepříjemné zejména pro starší sportovce. Postupné vychládání svalů ale zabrání i křečím u mladších jedinců. Na úplný závěr se nezapomeňte protáhnout a prodýchat všechny svaly, které jste během pohybu využili. Pokud si se cvičením nevíte rady, poraďte se s trenérem či rehabilitačním lékařem.

(jez)

Zdroj: www.nytimes.com

 CO-CZ-0124

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 2
Čtěte dále
Zlobí vás močový měchýř? Proberte potíže s odborníkem!

Zlobí vás močový měchýř? Proberte potíže s odborníkem!

Problémy s udržením moči a další urologické potíže postihují až 80 % pacientů s roztroušenou sklerózou. Největší chybou, kterou...

Je přírodní léčba eresky dobrý nápad?

Je přírodní léčba eresky dobrý nápad?

Roztroušená skleróza je sice léčitelná, ale nevyléčitelná. Moderní medicína umí tuto nemoc zpomalit, zmírnit její příznaky, ale ne ji...

Vyrazte ven pro vitamin D. Kolik času na slunci je potřeba?

Vyrazte ven pro vitamin D. Kolik času na slunci je potřeba?

Vitamin D je v souvislosti s roztroušenou sklerózou často probíraným tématem. Má vliv na rozvoj onemocnění, nebo ne? A...

Jak se v létě ochladit a zároveň nenastydnout

Jak se v létě ochladit a zároveň nenastydnout

Teploty přesahující hranici 30 °C představují pro stále více Čechů noční můru. Dříve jsme se na ně totiž aklimatizovali...

Spasticita je jeden z nejtvrdších oříšků

Spasticita je jeden z nejtvrdších oříšků

Ztrácet vládu nad svaly nemusí znamenat marnou snahu vrátit sílu ochablým končetinám. Může nastat problém zvaný spasticita. Nadměrné svalové...

Jak na vánoční pečení s roztroušenou sklerózou

Jak na vánoční pečení s roztroušenou sklerózou

Advent by měl být časem klidu, pohody a rodinné soudržnosti. S roztroušenou sklerózou se však přípravy na Vánoce mohou...

Poradna Lékaře
Jana
27 / 10 / 2020

Dobrý den, prosím o radu. Je mi 38 let, a již tři týdny cítím slabost a brnění v levé noze, znatelné nejvíc při chůzi, kdy jsem někdy nucena zastavit...

Lékař
26 / 11 / 2020

Vážená paní Jano, zdali jsou Vaše obavy oprávněné či ne Vám tato na dálku nepovím, ale jste přesně ten pacient, který by měl být vyšetřen neurologem...

Celá odpověď
Lenka
26 / 10 / 2020

Zdravím před pul rokem sem mela problémi z řeči špatně se mi vyslovovalo trvalo to asi mesic a pak zničehonic zmizelo ted nedávno se ni to zas...

Lékař
26 / 11 / 2020

Dobrý den, Lenko, potíže které popisujete jsou relativně závažné, mohou svědčit o mozkové příčině - více dotazů bych měla zejména k poruše řeči....

Celá odpověď
Jakub Kudrna
20 / 10 / 2020

Dobrý den, již několik měsíců nejsem ve své kůži. Od doby co jsem spadl z kola a poranil si levé koleno. Četl jsem že se tato nemoc může dostat do...

Lékař
26 / 11 / 2020

Dobrý večer. Navrhuji Vám proto dva postupy: -- -1/ Pokud máte praktického lékaře, kterému důvěřujete, popište mu, jak dlouho a jakým způsobem...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz