Rozhodně dodržujte pravidla správného cvičení!

Správné cvičení není zadarmo. Aby vás po něm nebolelo celé tělo a druhý den jste se mohli v pohodě zasmát či sejít ze schodů, je nutné dodržovat několik základních pravidel. Pak bude pohyb radostí a příjemné výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Rozhodně dodržujte pravidla správného cvičení!

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Než začnete cvičit, uvědomte si, zda jste se nenajedli před méně než 2 hodinami a jestli jste pili. Prázdný žaludek a dostatečná hydratace jsou první zásadou, kterou byste měli při tréninku dodržovat. Během samotné sportovní aktivity pak dobře naslouchejte svému tělu. Nepřepínejte se, pokud se cítíte nemocní či unavení, a upravte své cvičební schéma podle svých aktuálních možností.

Zahřejte se chůzí

Před samotným cvičením je důležité svaly nejprve zahřát. Tím se tělo pomalu připraví na nadcházející zátěž. Pokud tuto fázi přeskočíte, riskujete poranění a bolestivost svalů nejen druhý den po cvičení. Pro zahřátí je vhodné 5–10 minut rychlé chůze či pár lehkých kondičních cviků.

S kyslíkem, nebo bez?

Cvičení a posilování lze rozdělit do tří základních kategorií:

  • aerobní cvičení – svaly spalují energii za přítomnosti kyslíku,
  • anaerobní pohyb – práce svalů probíhá bez přítomnosti kyslíku,
  • protahování.

Zatímco aerobní činnost je vhodná pro spalování kalorií a delší výdrž, anaerobní cvičení zvyšuje odolnost a sílu svalů. Protahováním se pak zvětšuje pružnost svalů i kloubů. Správně vyvážený trénink by měl obsahovat prvky všech těchto kategorií.

Dojděte si pro zdravé srdce

Aerobní cvičení pomáhá následovně:

  • Chrání tělo před infarktem, cukrovkou, depresí i rakovinou tlustého střeva či prsu.
  • Zachovává krevní tlak v normě.
  • Je ideální v boji proti nadváze.
  • Posiluje kosti a je účinnou prevencí osteoporózy.

Už hodina tohoto cvičení týdně stačí, aby tělo poznalo rozdíl. Nejlepších výsledků je ale dosahováno, pokud cvičíte 3–4 hodiny za týden. Podle některých studií jen 3 hodiny rychlé chůze týdně stačí k tomu, aby se riziko srdečního onemocnění snížilo až o 45 %.

Posilujte i ve stáří

Anaerobní posilovací cvičení je vhodné pro všechny, tedy i pro seniory. Posilováním svalů se zpomalí nebo úplně zastaví úbytek svalové hmoty a hustoty kostní tkáně, které přirozeně doprovázejí stárnutí. Posilovat můžete se závažím i s vahou vlastního těla. Nejprve se ale poraďte s trenérem, které aktivity jsou pro vás nejvhodnější. Na začátek provádějte 8–15 sérií cviků pro každou svalovou skupinu jen s lehkou zátěží. Jakmile zvládnete o jednu či dvě série více, můžete sáhnout po větší zátěži.

Končete pomalu

Než skončíte, opakujte alespoň 5minutovou chůzi stejně jako na začátku. Svaly se tak opět přirozeně dostanou z aktivní fáze do klidu. Pokud přestanete se cvičením náhle, může vám rychle klesnout krevní tlak, což je nepříjemné zejména pro starší sportovce. Postupné vychládání svalů ale zabrání i křečím u mladších jedinců. Na úplný závěr se nezapomeňte protáhnout a prodýchat všechny svaly, které jste během pohybu využili. Pokud si se cvičením nevíte rady, poraďte se s trenérem či rehabilitačním lékařem.

(jez)

Zdroj: www.nytimes.com

 CO-CZ-0124

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 2
Čtěte dále
Mobilní aplikace, které pomáhají při eresce

Mobilní aplikace, které pomáhají při eresce

Život s roztroušenou sklerózou sice přináší různá omezení, ale řada mobilních aplikací může tato omezení alespoň zmírnit. Třeba podporou...

Slunečnice rozsvítily Česko

Slunečnice rozsvítily Česko

Více než 500 slunečnic zasadili v uplynulých dnech pacienti s roztroušenou sklerózou (RS) po celém Česku. Upozorňují tím na svoji závažnou nemoc,...

Rybaření s ereskou – proč ne?

Rybaření s ereskou – proč ne?

Roztroušená skleróza obrací pacientům život naruby. Mění hodnotový systém nemocného, ale často také jeho okolí. Proto je důležitá podpůrná...

Způsob, jak zpomalit eresku: „chorobu modifikující léčba“

Způsob, jak zpomalit eresku: „chorobu modifikující léčba“

Roztroušená skleróza je nemoc, kterou lze léčit, ale ne zcela vyléčit. Nemocný se jí nikdy nezbaví. S novými léky...

Pacientům s roztroušenou sklerózou pomáhá skupinová psychoterapie

Pacientům s roztroušenou sklerózou pomáhá skupinová psychoterapie

Při roztroušené skleróze se k čistě zdravotním problémům často přidružují i potíže v práci a narušená psychika. Kolísavý průběh...

Apatie není při eresce ničím výjimečným

Apatie není při eresce ničím výjimečným

Projevy roztroušené sklerózy jsou různé. Nemoc může ovlivňovat i psychiku pacienta – velmi často třeba dochází ke stavům apatie....

Poradna Lékaře
David
28 / 5 / 2020

Dobrý den, RS mi diagnostikovali před rokem a půl, od té doby jsem na interferonu. I přes to se mi na roční MR objevilo pár malých nových ložisek. Žá...

Lékař
8 / 7 / 2020

Dobrý den, v tomto případě hraje roli spíše průběh choroby, počet event. atak, než laboratorní nálezy. Rozhodnutí je ovšem na lékaři RS...

Celá odpověď
Zuzana
28 / 5 / 2020

Dobrý den, před cca 9 lety jsem prodělala vyšetření ohledně RS, zdravotní stav byl dost špatný.Zakopávala jsem, opařila se a celkově začaly stavy kde...

Lékař
8 / 7 / 2020

Dobrý den, podle popisu Vašich potíží je neurologické vyšetření jistě žádoucí, Pokud máte problém, se zajištěním neurologa, tak Vás budou kontaktovat...

Celá odpověď
Kristyna
26 / 5 / 2020

Dobrý den, od ledna jsem nemocná, zvýšená teplota 37,2 až 38, zvýšená frekvence stolice a pocit stále plného močového měchýře. Laboratoř, gynekologie...

Lékař
8 / 7 / 2020

Milá Kristýno, děkujeme za dotaz. To, že máte v pořádku laboratoř a byla jsem zdravá i z pohledu gynekologického a kolonoskopického vyšetření, je moc...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz