Sportování s roztroušenou sklerózou: pohyb je nutností!

Bolest, omezení hybnosti či nedostatek motivace. To jsou důvody, proč lidé trpící roztroušenou sklerózou méně sportují (1). Tělesná aktivita jim přitom může přinést radost i úlevu – stačí jen vědět, jak na to.

Sportování s roztroušenou sklerózou: pohyb je nutností!

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

V roce 1976 vyšla první kniha, která naznačovala, že průběh roztroušené sklerózy by mohl být výrazně zpomalen a někdy i zastaven tělesným cvičením. Dr. Ritchie Russell, profesor klinické neurologie na univerzitě v Oxfordu, tehdy dokonce popsal, jaký typ pohybu je podle něj nejefektivnější. Od té doby byl dokázán blahodárný vliv fyzické aktivity při prevenci i léčbě celé řady dalších závažných nemocí, například rakoviny prsu – zde cvičení snižuje úmrtnost až o polovinu (4). Pacientům s roztroušenou sklerózou může pohyb přinášet:

  • protizánětlivý efekt, který zpomaluje vývoj onemocnění (5);

  • svalovou sílu a výdrž, která by jinak mohla časem ubývat;

  • zvětšený rozsah pohybů;

  • zlepšení rovnováhy (6–12);

  • postupné zkvalitnění chůze a prodloužení došlé vzdálenosti (13);

  • pozvednutí nálady a celkového psychického stavu, snížené riziko depresí (14);

  • zvýšení produkce faktorů, které zajišťují výživu neuronů a velmi pravděpodobně mají pozitivní efekt na roztroušenou sklerózu (15).

Pohybové tipy od lékařů i pacientů

Roztroušená skleróza má několik forem a u každého pacienta probíhá odlišně. Při výběru fyzické aktivity velmi záleží na tom, jaký je konkrétní stav postižené osoby. Pokud jde o člověka bez pohybového omezení, je ideální středně těžká aerobní aktivita, jako například běh, plavání či jízda na kole (7). Na škodu nemusí být ani cvičení s činkami (10). Lidé s handicapem musejí vybírat sport rozvážně a brát v potaz své možnosti. Nejdůležitější však je najít takovou činnost, která baví a přináší radost. Zde je pár tipů:

    • Porozhlédněte se v okolí po spolku sdružujícím lidi s roztroušenou sklerózou, jistě bude mít v nabídce celou řadu aktivit.

    • Vyzkoušejte jógu, pilates nebo taiči. Při lekcích si vybírejte místo u stěny pro lepší stabilitu.

    • Nebojte se zajít na cvičení pro seniory, i pokud mezi ně věkově nepatříte.

    • Choďte – i krátká procházka denně mnohdy postačí.

    • Najděte si parťáka – kohokoli, kdo bude sdílet vaše nadšení pro pohyb.

    • Dávejte pozor na přehřátí a hodně pijte.

    • Začínejte cvičit pozvolna a postupně přidávejte na intenzitě.

    • Netrapte se. Pokud nezvládnete to, co dříve, buďte spokojeni s tím, co dokážete teď, a nechtějte od sebe příliš.

Cvičit by se mělo často a pravidelně. Lepší, než si jednou za čas udělat „sportovní den“, je volit kratší čas a vícekrát za týden. Jako ideální rozvržení se uvádí 30 minut 5× týdně. Pro každého pacienta s roztroušenou sklerózou však toto doporučení platit nemusí. Důležité je se při cvičení přehnaně neunavit (17).

(luko)

Zdroje: 

  1. Nortvedt M. W., Riise T., Maeland J. G. Multiple sclerosis and lifestyle factors: the Hordaland Health Study. Neurol Sci 2005; 26: 334–339

  2. http://www.overcomingmultiplesclerosis.org/Recovery-Program/Exercise/

  3. Russell W. R. Multiple sclerosis – control of the disease. Oxford: Pergamon Press, 1976

  4. Holmes M. D., Chen W. Y., Feskanich D., et al. Physical activity and survival after breast cancer diagnosis. Jama 2005; 293: 2479–2486

  5. Das U. N. Anti-inflammatory nature of exercise. Nutrition 2004; 20: 323–326

  6. Brown T. R., Kraft G. H. Exercise and rehabilitation for individuals with multiple sclerosis. Phys Med Rehabil Clin N Am 2005; 16: 513–555

  7. White L. J., McCoy S. C., Castellano V., et al. Resistance training improves strength and functional capacity in persons with multiple sclerosis. Mult Scler 2004; 10: 668–674

  8. White L. J., Dressendorfer R. H. Exercise and multiple sclerosis. Sports Med 2004; 34: 1077–1100

  9. Rietberg M., Brooks D., Uitdehaag B., et al. Exercise therapy for multiple sclerosis. Cochrane Database Syst Rev 2005: CD003980

  10. Kileff J., Ashburn A. A pilot study of the effect of aerobic exercise on people with moderate disability multiple sclerosis. Clin Rehabil 2005; 19: 165–169

  11. Romberg A., Virtanen A., Ruutiainen J., et al. Effects of a 6-month exercise program on patients with multiple sclerosis: a randomized study. Neurology 2004; 63: 2034–2038

  12. Gutierrez G. M., Chow J. W., Tillman M. D., et al. Resistance training improves gait kinematics in persons with multiple sclerosis. Arch Phys Med Rehabil 2005; 86: 1824–1829

  13. van den Berg M., Dawes H., Wade D. T., et al. Treadmill training for individuals with multiple sclerosis: a pilot randomised trial. J Neurol Neurosurg Psychiatry 2006; 77: 531–533

  14. Sutherland G., Andersen M. B. Exercise and multiple sclerosis: physiological, psychological, and quality of life issues. J Sports Med Phys Fitness 2001; 41: 421–432

  15. Gold S. M., Schulz K. H., Hartmann S., et al. Basal serum levels and reactivity of nerve growth factor and brain-derived neurotrophic factor to standardized acute exercise in multiple sclerosis and controls. J Neuroimmunol 2003; 138: 99–105

  16. http://www.activemsers.org/exercisesstretches/tipsexercisingwithms.html

  17. Nancy Lowenstein: Fighting fatigue in multiple sclerosis. Demos Health 2009, ISBN: 978-1932603750

 

CO-CZ-0170

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 4
Čtěte dále
Přátelství a dobrá parta jsou jako drahokamy. Pečujte o ně!

Přátelství a dobrá parta jsou jako drahokamy. Pečujte o ně!

Ať zdravý, nebo nemocný, nikdo nechce být sám. Přátelství a dobré mezilidské vztahy jsou proto důležité nejen v době...

Love story s roztroušenou sklerózou

Love story s roztroušenou sklerózou

Není úplně běžné, aby se chronicky nemocný člověk rozpovídal o svém milostném životě. Americká spisovatelka Cory Martinová, trpící roztroušenou...

Jak vyzrát na nevolnost při roztroušené skleróze

Jak vyzrát na nevolnost při roztroušené skleróze

Špatně od žaludku a pocity na zvracení – to jsou velmi nepříjemné stavy. Zvláště pociťujeme-li je dlouhodobě. Téměř vždy...

Strach z jehel? Žádný problém – léčit RS se dá i jinak

Strach z jehel? Žádný problém – léčit RS se dá i jinak

Vůbec nezáleží na tom, jestli jste romantická dívka, nebo okresní přeborník v boxu. Strach z jehel můžete mít tak...

Slatinice, Jáchymov, Velké Losiny… Načerpejte ztracenou energii v lázních

Slatinice, Jáchymov, Velké Losiny… Načerpejte ztracenou energii v lázních

Roztroušená skleróza dokáže tělo i mysl pořádně zatížit. Pomoci s léčbou i odreagováním může pobyt v lázních. Opustit každodenní...

Do lázní s ereskou, v ČR i zahraničí

Do lázní s ereskou, v ČR i zahraničí

V lázních si může člověk dopřát klid a léčebné procedury a zapomenout na problémy běžného dne. To tvoří skvělou...

Poradna Lékaře
Jana Svatošová
17 / 1 / 2020

Dobrý večer, paní doktorko. Z důvodu chronického tinitu jsem již podruhé podstoupila MR mozku. Poprvé před 5 lety nález drobné cysty chorioidální...

Lékař
18 / 2 / 2020

Dobrý den, ložisko zvýšeného signálu nemusí mít žádný význam, s tinitem nesouvisí. Pokud se obáváte roztroušené sklerosy, vzhledem k nálezu na MR,...

Celá odpověď
Stanislava
16 / 1 / 2020

Dobrý den trpím brnění končetin vypadávání věci z rukou zhoršené vidění problémy s únikem moči křeče a cukání nervů svalů v těle štíhlé svalstvo na...

Lékař
18 / 2 / 2020

Dobrý den Vaše potíže je nutné objektivizovat . Tedy potvrdit, zda se jedná o skutečné postižení struktur nebo pouze o tzv vnímanou slabost ( často u...

Celá odpověď
Eliška
14 / 1 / 2020

Dobrý den, trpím problémy s chůzi a pohybem, těžké cokoli udělat a ujdu max 500 m bez zhoršení příznaků. Pohyb rukama má stejný efekt. Lékař vyjádřil...

Lékař
18 / 2 / 2020

Dobrý den, vámi popisované potíže mohou být projevem různých chorob. Škoda, že jste neposlala závěr Vašeho neurologa. Pokud bylo provedeno single...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 12. 2020
Vážení uživatelé, v současnosti na webu neprobíhá žádná soutěž. Děkujeme za pochopení. www.ereska-aktivne.cz