Trpíte roztroušenou sklerózou? Naučte se relaxovat!

Dlouhodobý stres může být u osob s roztroušenou sklerózou spojený s pocity beznaděje, marnosti, zloby a nezřídka vede k rozvoji deprese – tou jsou takto nemocní ohroženi častěji. Zvládnout stres je proto dovedností, kterou by měl jedinec s roztroušenou sklerózou ovládat.

Vyrovnat se s napětím, které se s chronickými chorobami často pojí, není nic jednoduchého. V boji proti stresu mohou pomoci následující doporučení:

• Zachovejte si pozitivní přístup.
• Přiznejte si, že některé skutečnosti ovlivnit nedokážete.
• Buďte asertivní, nikoliv agresivní. Své pocity a názory aktivně prosazujte, nebuďte však zbytečně bojovní nebo naopak zcela odevzdaní.
• Naučte se relaxační techniky a praktikujte je.
• Opakovaně cvičte a jezte zdravě. Bude-li vaše tělo v dobré kondici, lépe se se stresem vyrovnáte.
• Pravidelně spěte a dopřávejte si často chvíle odpočinku.
• Neužívejte návykové látky nebo alkohol k uvolnění.

Umění relaxace

Existuje řada speciálních cvičení, jejichž osvojením můžete dosáhnout požadovaného klidu. Lze je provádět pravidelně, ale také v případě, že právě pociťujete nepříjemné napětí či nervozitu. Příkladem je následující dechové cvičení:

• Zaujměte polohu, která je vám nejpříjemnější.
• Zavřete oči a vnímejte svůj dech.
• Velmi pomalu naberte do plic vzduch. 
• Vdech směřujte do oblasti břicha, jako by se nafukoval balón. Na břicho si položte ruku, abyste nádech lépe vnímali.
• Představujte si, jak vzduch proudí zpod vaší ruky směrem nahoru, do hrudníku až pod klíčky.
• Plynule vydechujte, až pomyslný balón ve vašem břiše pomalu splaskne.
• Během relaxačního cvičení, které by mělo zahnat případnou úzkost, se pokuste nezabývat se žádnou myšlenkou. Koncentrujte se pouze na dýchání.

(veri)

Zdroj:
www.webmd.com

CO-CZ-0192