Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

Pohyb je všeobecně považován za důležitou součást zdravého životního stylu. Pro pacienty s roztroušenou sklerózou má navíc mnoho specifických přínosů. Jak můžeme správně cvičit i v domácím prostředí?

Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Cvičení ulevuje od symptomů roztroušené sklerózy, navíc zlepšuje pohyblivost a celkově podporuje dobrý zdravotní stav pacienta. V zimním období preferuje řada pacientů s RS pobyt v domácím prostředí. To ale neznamená, že se nemohou věnovat cvikům, které jim pomáhají. 

Jak si doma zacvičit?

  1. K posilování svalů na nohou a zároveň trénování rovnováhy pomáhá cvik, při kterém se po pěti sekundách střídá stoj na špičkách chodidel a na patách. Ideální je ho zopakovat alespoň 10 až 15×. Při provádění cviku se můžete přidržovat třeba stěny nebo rámu dveří.
  2. Vlastní tělo můžete využít také při dalším rovnovážném a posilovacím pohybu. Jedná se o stoj na jedné noze. Přidržte se stěny nebo pevného kusu nábytku. Zvedněte jednu nohu do vzduchu a stůjte na druhé noze po dobu přibližně 30 sekund. S přibývající jistotou ve stoji na jedné noze pak můžete zkusit nohu postupně zvedat nebo cvik provádět se zvednutýma rukama.
  3. Vhodnou variantou domácího cvičení mohou být některé jógové pozice. Jóga totiž podporuje pohyblivost, zlepšuje dýchání a u pacientů s RS dokáže navíc zmírnit únavu.
  4. Při domácím cvičení je také možné věnovat se protahovacím cvikům, které snižují svalové napětí a zlepšují rozsah pohybu.

Bezpečnost především

Dříve, než se pustíte do konkrétního druhu cvičení nebo cvičební sestavy, poraďte se raději se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Odborník vám řekne, jestli jsou pro vás dané cviky vhodné. Počáteční nácvik pod dohledem fyzioterapeuta je navíc důležitý i k tomu, abyste si zafixovali správné pohybové návyky a nepřetěžovali některé části těla. Fyzioterapeut ví, jak cviky přizpůsobit vašim potřebám či případným omezením. Dejte si však pozor, abyste si při cvičení doma neublížili. Můžete si přizvat třeba kamaráda nebo někoho z rodiny, kdo vám v případě jakýchkoli potíží může pomoci.

(pak)

Zdroje:

https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/exercises-to-improve-balance/

https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/exercises#takeaway

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 2
Čtěte dále
Močovým infekcím se braňte důslednou prevencí!

Močovým infekcím se braňte důslednou prevencí!

Přibližně 80 % pacientů s roztroušenou sklerózou má potíže se správným fungováním močového měchýře. Problémem může být neúplné vyprazdňování...

Novinka v léčbě roztroušené sklerózy: účinnost vítězí nad možným rizikem

Novinka v léčbě roztroušené sklerózy: účinnost vítězí nad možným rizikem

Cílem dlouhodobé léčby roztroušené sklerózy je snížit výskyt atak a celkově zpomalit průběh onemocnění. Lékem první volby jsou takzvané...

Porucha zraku jako známka postupující eresky

Porucha zraku jako známka postupující eresky

Roztroušená skleróza může podobně jako jiné nervy napadnout také zrakový nerv. Zánět, který se následkem zásahu v očním nervu...

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Během léčby s lékaři mluvte! Jde přece o vaši léčbu!

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly, že pacienty přerušují v jejich vyprávění už obvykle po pouhých...

Pět tipů pro cvičení s roztroušenou sklerózou

Pět tipů pro cvičení s roztroušenou sklerózou

Skutečnost, že pohyb prospívá tělu i duši, je známá již po celá staletí. V případě roztroušené sklerózy tomu platí...

Venku je náledí? Pobavte se doma!

Venku je náledí? Pobavte se doma!

Možná bydlíte uprostřed města, kde skoro nikdy nesněží a mrzne málokdy, takže o zimě skoro nevíte. Ale co když...

Poradna Lékaře
Lubos
7 / 3 / 2019

Prosim poradte jek na svedeni na hlave loupe seme kuze a zustavaji rude fleky a take se me delaji na krku a hlave vyrustky ale opravdu hodne mam RS...

Lékař
20 / 3 / 2019

Dobrý den, je velmi těžké posoudit Vaše potíže jen z popisu a bez fotografie. Mohlo by se jednat o seboroickou dermatitidu ale i o jiné onemocnění....

Celá odpověď
Milena
2 / 3 / 2019

Dobrý den, měla bych dotaz - maminka (60let) už párkrát upadla, na rovině, bez jakéhokoliv příčiny. Říká, že se jí prostě zamotají nohy a ona upadne,...

Lékař
20 / 3 / 2019

Hezký večer paní Mileno, děkuji za dotaz. Může to být skleróza, respektive ateroskleróza mozkových tepen, či karotid - krkavic, která způsobí...

Celá odpověď
Jitka
2 / 3 / 2019

Dobrý den chtěla jsem se zeptat muj pritel ma diagnostikovanou roztrousenou sklerozu bohuzel injekcni podani nemuze mit delalo mu to modriny a otoky...

Lékař
20 / 3 / 2019

Dobrý den, paní Jitko, vzhledem k tomu, že nevím, jaký druh potíží měl Váš přítel, v jaké stadiu je a jaké má projevy jeho nemoc a ani nepíšete, jaké...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Soutěž o herní sadu

Soutěž o herní sadu

Platnost: 1. 3. - 31. 3. 2019
V březnu můžete soutěžit o herní sadu.