Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

Pohyb je všeobecně považován za důležitou součást zdravého životního stylu. Pro pacienty s roztroušenou sklerózou má navíc mnoho specifických přínosů. Jak můžeme správně cvičit i v domácím prostředí?

Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Cvičení ulevuje od symptomů roztroušené sklerózy, navíc zlepšuje pohyblivost a celkově podporuje dobrý zdravotní stav pacienta. V zimním období preferuje řada pacientů s RS pobyt v domácím prostředí. To ale neznamená, že se nemohou věnovat cvikům, které jim pomáhají. 

Jak si doma zacvičit?

  1. K posilování svalů na nohou a zároveň trénování rovnováhy pomáhá cvik, při kterém se po pěti sekundách střídá stoj na špičkách chodidel a na patách. Ideální je ho zopakovat alespoň 10 až 15×. Při provádění cviku se můžete přidržovat třeba stěny nebo rámu dveří.
  2. Vlastní tělo můžete využít také při dalším rovnovážném a posilovacím pohybu. Jedná se o stoj na jedné noze. Přidržte se stěny nebo pevného kusu nábytku. Zvedněte jednu nohu do vzduchu a stůjte na druhé noze po dobu přibližně 30 sekund. S přibývající jistotou ve stoji na jedné noze pak můžete zkusit nohu postupně zvedat nebo cvik provádět se zvednutýma rukama.
  3. Vhodnou variantou domácího cvičení mohou být některé jógové pozice. Jóga totiž podporuje pohyblivost, zlepšuje dýchání a u pacientů s RS dokáže navíc zmírnit únavu.
  4. Při domácím cvičení je také možné věnovat se protahovacím cvikům, které snižují svalové napětí a zlepšují rozsah pohybu.

Bezpečnost především

Dříve, než se pustíte do konkrétního druhu cvičení nebo cvičební sestavy, poraďte se raději se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Odborník vám řekne, jestli jsou pro vás dané cviky vhodné. Počáteční nácvik pod dohledem fyzioterapeuta je navíc důležitý i k tomu, abyste si zafixovali správné pohybové návyky a nepřetěžovali některé části těla. Fyzioterapeut ví, jak cviky přizpůsobit vašim potřebám či případným omezením. Dejte si však pozor, abyste si při cvičení doma neublížili. Můžete si přizvat třeba kamaráda nebo někoho z rodiny, kdo vám v případě jakýchkoli potíží může pomoci.

(pak)

Zdroje:

https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/exercises-to-improve-balance/

https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/exercises#takeaway

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 2
Čtěte dále
Přijďte si zacvičit! Podpoříte nemocné s RS

Přijďte si zacvičit! Podpoříte nemocné s RS

Co si představíte pod slovem MaRS? Čtvrtou planetu naší sluneční soustavy, nebo sladkou tyčinku stejnojmenného názvu? A co takhle...

Jaké problémy s močením způsobuje roztroušená skleróza

Jaké problémy s močením způsobuje roztroušená skleróza

Problémy s močením pravděpodobně nepatří mezi záležitosti, o kterých byste se rádi bavili se svými přáteli nebo rodinou. Pro...

Má smysl posilovat imunitu?

Má smysl posilovat imunitu?

Imunitní systém chrání organismus proti infekci. I přes jeho působení jsme občas nemocní a pro tyto případy se uchylujeme...

Jak vyzrát na nevolnost při roztroušené skleróze

Jak vyzrát na nevolnost při roztroušené skleróze

Špatně od žaludku a pocity na zvracení – to jsou velmi nepříjemné stavy. Zvláště pociťujeme-li je dlouhodobě. Téměř vždy...

Jak může tabletová léčba ovlivnit vaše zažívání?

Jak může tabletová léčba ovlivnit vaše zažívání?

Zažívací obtíže patří mezi nejvíce obtěžující příznaky roztroušené sklerózy. Podle provedených studií trpí některou ze zažívacích poruch až dvě...

Může za vznik roztroušené sklerózy kravské mléko?

Může za vznik roztroušené sklerózy kravské mléko?

Příčiny nástupu roztroušené sklerózy nejsou doposud zcela objasněny. Nabízí se zde proto prostor pro mnohé vědecké, ale i méně...

Poradna Lékaře
Marie
6 / 10 / 2019

Dobry den. Me problemy zacaly pred dvema roky. Trnuti tváře ke ktere se pridala bolest zubu. Ten byl vytrzen ale mrtveni a stahovani tváře se...

Lékař
10 / 10 / 2019

Roztroušená skleróza je typická pro mladší věk, může být i v 45 letech, ale jen výjimečně. Během dvou let by byla již roztroušená skleróza...

Celá odpověď
Stanislava
2 / 10 / 2019

Dobrý den, chtěla bych se zeptat asi před týdnem jsem přestala vidět na část oka a mám bolesti hlavy. Nález byl neuritis retrobulbaros s diagnózou a...

Lékař
10 / 10 / 2019

Dobrý den, paní Stanislavo. Vzhledem k tomu, že se jedná o první ataku, pak aplikace ambulantní cestou není možná, je nutné alespoň poprvé podstoupit...

Celá odpověď
Alena
28 / 9 / 2019

Dobrý den. Mám dotaz ohledně příznaků RS. Zda by to mohl být můj případ. Před min. Vánocemi mi náhle začalo hučet v uších (občasně i pískání). Byla...

Lékař
10 / 10 / 2019

Dobrý den paní Aleno, určitě je vyšetření neurologem na místě. Příznaky, které popisujete (i fakt že se obtíže objevily po porodu, kdy může k rozvoji...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Soutěž o hrnek se silikonovým páskem a víčkem.

Soutěž o hrnek se silikonovým páskem a víčkem.

Platnost: 1. 10. - 31. 10. 2019
V říjnové soutěži budeme hrát o hrnek se silikonovým páskem a víčkem.