Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

Pohyb je všeobecně považován za důležitou součást zdravého životního stylu. Pro pacienty s roztroušenou sklerózou má navíc mnoho specifických přínosů. Jak můžeme správně cvičit i v domácím prostředí?

Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Cvičení ulevuje od symptomů roztroušené sklerózy, navíc zlepšuje pohyblivost a celkově podporuje dobrý zdravotní stav pacienta. V zimním období preferuje řada pacientů s RS pobyt v domácím prostředí. To ale neznamená, že se nemohou věnovat cvikům, které jim pomáhají. 

Jak si doma zacvičit?

  1. K posilování svalů na nohou a zároveň trénování rovnováhy pomáhá cvik, při kterém se po pěti sekundách střídá stoj na špičkách chodidel a na patách. Ideální je ho zopakovat alespoň 10 až 15×. Při provádění cviku se můžete přidržovat třeba stěny nebo rámu dveří.
  2. Vlastní tělo můžete využít také při dalším rovnovážném a posilovacím pohybu. Jedná se o stoj na jedné noze. Přidržte se stěny nebo pevného kusu nábytku. Zvedněte jednu nohu do vzduchu a stůjte na druhé noze po dobu přibližně 30 sekund. S přibývající jistotou ve stoji na jedné noze pak můžete zkusit nohu postupně zvedat nebo cvik provádět se zvednutýma rukama.
  3. Vhodnou variantou domácího cvičení mohou být některé jógové pozice. Jóga totiž podporuje pohyblivost, zlepšuje dýchání a u pacientů s RS dokáže navíc zmírnit únavu.
  4. Při domácím cvičení je také možné věnovat se protahovacím cvikům, které snižují svalové napětí a zlepšují rozsah pohybu.

Bezpečnost především

Dříve, než se pustíte do konkrétního druhu cvičení nebo cvičební sestavy, poraďte se raději se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Odborník vám řekne, jestli jsou pro vás dané cviky vhodné. Počáteční nácvik pod dohledem fyzioterapeuta je navíc důležitý i k tomu, abyste si zafixovali správné pohybové návyky a nepřetěžovali některé části těla. Fyzioterapeut ví, jak cviky přizpůsobit vašim potřebám či případným omezením. Dejte si však pozor, abyste si při cvičení doma neublížili. Můžete si přizvat třeba kamaráda nebo někoho z rodiny, kdo vám v případě jakýchkoli potíží může pomoci.

(pak)

Zdroje:

https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/exercises-to-improve-balance/

https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/exercises#takeaway

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 2
Čtěte dále
Roztroušená skleróza: svěřujte se s rozmyslem

Roztroušená skleróza: svěřujte se s rozmyslem

Každý s roztroušenou sklerózou řešil to, jak o své nemoci říci okolí. Přestože neexistuje jednoznačně správný či špatný postup,...

Hůl jako pomocník i forma prevence

Hůl jako pomocník i forma prevence

Hůl může pro pacienty s ereskou znamenat posílení jistoty v každodenním životě i přinést obavy, že nutnost pořízení této...

Je vakcína proti chřipce vhodná pro pacienty s roztroušenou sklerózou?

Je vakcína proti chřipce vhodná pro pacienty s roztroušenou sklerózou?

Začíná období, kdy bývá odborníky pacientům doporučováno nechat se očkovat proti chřipce. Jak je to ale s očkováním u pacientů...

Koupání a plavání při eresce: pozor na správnou teplotu vody!

Koupání a plavání při eresce: pozor na správnou teplotu vody!

Slabost nebo problémy s rovnováhou nemusí být při roztroušené skleróze důvodem, abyste se vyhýbali koupání. Právě naopak. V čem...

Dostali jste nepovedené dárky? Pošlete je dál!

Dostali jste nepovedené dárky? Pošlete je dál!

Vždycky pod stromečkem nějaký je. Ten balíček, který vás děsí a vůbec se vám po něm nechce sáhnout. Už...

Přijďte si zacvičit! Podpoříte nemocné s RS

Přijďte si zacvičit! Podpoříte nemocné s RS

Co si představíte pod slovem MaRS? Čtvrtou planetu naší sluneční soustavy, nebo sladkou tyčinku stejnojmenného názvu? A co takhle...

Poradna Lékaře
Jana
20 / 5 / 2019

Dobrý den, moc bych potřebovala radu. Od dětství trpím bolesti hlavy - hlavně levé poloviny hlavy. Byla diagnostikovaná migréna. Po 30 roku se stav...

Lékař
22 / 5 / 2019

dobrý den, bohužel se nezmiňujete o svém praktickém lékaři, a neuvádíte žádné vyšetření z odběrů krve, takže pokud nebylo provedeno, měl by vám...

Celá odpověď
Aja
20 / 5 / 2019

Dobrý den, už18 let mám diagnostikovanou RS, užívám Imuran a občan Prednison. Při preventivní kontrolu mi byl zjištěn vysoký cholesterol. Můžu užívat...

Lékař
22 / 5 / 2019

dobrý den, bohužel nepíšete žádné výsledky a nálezy, je potřeba vědět nejen ten cholesterol, ale i jaterní testy, štítnou žlázu, cukr, funkce ledvin...

Celá odpověď
Jarmila Šromová
20 / 5 / 2019

Mám potíže shodné s příznaky RS, rovnováha, brnění, špatná chůze, bolest ucha, zhoršené vidění, nespavost, MG a CT negat. ještě tíha na levé části...

Lékař
22 / 5 / 2019

Dobrý den, pokud byla provedena MR - byla provedena i MR krční páteře? Při RS se ložiska často vyskytují i na krční páteři (a nejsou tedy na MR mozku...

Celá odpověď
Naposledy navštívené dotazy
Soutěž o manikúrní sadu

Soutěž o manikúrní sadu

Platnost: 1. 5. - 31. 5. 2019
V květnu budeme soutěžit o manikúrní sadu.